健身動起來

減肥期間如何吃,又該如何安排減肥訓練,你知道嗎?

對許多人來說,減肥是一項硬需求,當人們不知道如何減肥時,會使用各種土方法,並想出絕妙的主意,結果自然可想而知。

反反復復,總是在胖瘦之間徘徊,如果你想一勞永逸地解決肥胖問題,你就必須使用科學的方法。

簡單的總結就是:有氧運動 無氧運動 飲食調整,這是必不可少和最有效的減肥方法!

一、減肥怎麼吃?

低糖低油,這是總的原則,接下來就是減少主食的攝入量,不是完全不吃,而是應該逐漸減少,用紫薯和玉米等粗糧代替。

如果是自己做飯的話,需要少油少鹽,自己控制。也不是說完全地無油無鹽,因為無油無鹽的菜,你是很難堅持的,而且很容易餓。

早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐可以少吃,但不是說不吃,堅持30天後,可以給自己一頓放縱餐,放縱餐可以恢復到正常飲食,但還是要多注意少鹽少油。

如果有飯局的話,走之前可以先吃碗燕麥片來墊下肚子!

零食方面如果實在管不住嘴,你可以吃一些全麥餅干、黑巧克力、杏仁等等,注意控制量,適可而止。

二、如何安排減肥訓練?

雖然有氧運動是為了減脂,無氧運動(力量訓練)是為了增加肌肉力量,但想要減肥,你需要同時進行,不要想著自己減肥,也不需要做力量訓練。

健身訓練的基本順序:

熱身(5-10分鍾)、力量訓練(10-15分鍾)、有氧運動(40-60分鍾),首先是力量,然後是有氧,不要顛倒了。

熱身:可以是慢跑、跳繩、開合跳等等,只是讓你的身體微微出汗(發熱),熱身一定要做,因為非常重要!

力量訓練:照顧到全身的主要肌肉群,力量訓練可以增加你的肌肉含量,肌肉可以幫助你消耗更多的卡路里

健美操:跑步、橢圓機、跳繩、游泳、健美操等,可以根據你的喜好來做。