對許多人來說，減肥是一項硬需求，當人們不知道如何減肥時，會使用各種土方法，並想出絕妙的主意，結果自然可想而知。
反反復復，總是在胖瘦之間徘徊，如果你想一勞永逸地解決肥胖問題，你就必須使用科學的方法。
簡單的總結就是：有氧運動 無氧運動 飲食調整，這是必不可少和最有效的減肥方法！
一、減肥怎麼吃？
低糖低油，這是總的原則，接下來就是減少主食的攝入量，不是完全不吃，而是應該逐漸減少，用紫薯和玉米等粗糧代替。
如果是自己做飯的話，需要少油少鹽，自己控制。也不是說完全地無油無鹽，因為無油無鹽的菜，你是很難堅持的，而且很容易餓。
早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐可以少吃，但不是說不吃，堅持30天後，可以給自己一頓放縱餐，放縱餐可以恢復到正常飲食，但還是要多注意少鹽少油。
如果有飯局的話，走之前可以先吃碗燕麥片來墊下肚子！
零食方面如果實在管不住嘴，你可以吃一些全麥餅干、黑巧克力、杏仁等等，注意控制量，適可而止。
二、如何安排減肥訓練？
雖然有氧運動是為了減脂，無氧運動(力量訓練)是為了增加肌肉力量，但想要減肥，你需要同時進行，不要想著自己減肥，也不需要做力量訓練。
健身訓練的基本順序：
熱身(5-10分鍾)、力量訓練(10-15分鍾)、有氧運動(40-60分鍾)，首先是力量，然後是有氧，不要顛倒了。
熱身：可以是慢跑、跳繩、開合跳等等，只是讓你的身體微微出汗(發熱)，熱身一定要做，因為非常重要！
力量訓練：照顧到全身的主要肌肉群，力量訓練可以增加你的肌肉含量，肌肉可以幫助你消耗更多的卡路里。
健美操：跑步、橢圓機、跳繩、游泳、健美操等，可以根據你的喜好來做。