辦了健身卡，買好了健身器材後，准備開始認真鍛鍊，然而，各種私教和健身策略都告訴你，一套有效的健身課程必需要投入很多的時間。
然而，很多人並不是不想練習，而是真的沒時間！
在當今快節奏的生活中，你的日程總是會被各種突如其來的變化打亂，每天定時健身似乎已經成為了一種奢侈品。
所以，剩下的問題就是，如果我們一周只能抽出兩天的健身時間，我們應該如何處理呢？
因此，今天我們設計了一套適合空餘時間有限的都市居民健身計劃。
每周只需要兩天，無論是周六和周日的連續鍛鍊，還是偶爾得到半天的空閒時間，這門課程都可以幫助你有效利用你的空閒時間，這樣你就可以獲得理想的健身效果。
每周訓練兩次，通常分為以下幾種情況：
連續兩天休時鍛鍊：將鍛鍊分為上半身和下半身，可以有效避免身體過度疲勞。
兩天鍛鍊中有間隔：全身鍛鍊為主，兩次鍛鍊內容相似。
因為你一周只能鍛鍊兩次，所以你必須要從中獲得最好的效果，因此，你應該多注意復合訓練，少做孤立訓練。
推薦的復合訓練包括：深蹲，硬拉，臥推，引體向上和劃船。
如果你有一個好的基礎，你也可以考慮各種爆發性訓練。
此外，建議用超級組中鍛鍊，以更有效地鍛鍊更多的肌肉群，與每周4-5天的鍛鍊相比，一周只有2天的鍛鍊時間，幾乎沒有什麼調整的空間。
所以你必須充分利用這兩天給你的肌肉足夠的刺激，如果你想進行更有針對性的鍛鍊，如腹部肌肉、腿部和手臂，那麼建議你在完成身體鍛鍊後，可以再進行與肌肉群相對應的孤立鍛鍊。
具體的動作安排，大家可以自己去制定，記住以全身的復合型動作為主，這樣能鍛鍊到全身盡可能多的肌肉。