腹肌訓練是許多人最先開始接觸的健身運動，也是許多人的健身目標之一，如果你想練習腹肌，就需要先了解腹肌。
今天，我將告訴你如何正確、有效和科學地練習腹肌。
一，降低體脂率
體脂率就是你體內脂肪的比例，只有較低的體脂率，才能讓你腹肌顯露出來，因此，首先有必要減少身體的脂肪，有氧運動可以幫助你降低體脂率。
體脂率可以幫助你很好地監測身體脂肪的變化，這樣你就可以清楚地知道你是在減掉的是脂肪還是肌肉，以便對健身計劃進行正確的調整。
二，腹部肌肉訓練
瘦子的腹肌和胖子的胸，都是沒有什麼用的。
因此，如果你想讓你的腹肌好看又時尚，你就需要用腹肌力量訓練來使你的腹肌清晰、飽滿和強壯。
1、不要借力
很多人在練習腹肌運動時，會利用其他部位的力量，比如雙手抱頭、提臀等，這都不能使腹部肌肉更有效地發力。
在一些卷腹和變化的動作中，把手放在耳朵邊，不要抱頭借力。
2、動作緩慢
很多人做腹肌訓練，動作頻率太快，主要是依靠動作的慣性，快速完成訓練，這種偷懶的行為，會讓你的腹肌訓練效果大打折扣！
在腹部肌肉訓練中，整個運動要緩慢的，捲起時，大約需要1-3秒，下放時，大約需要1秒，一個動作要控制在3秒鍾以上，這樣長時間的刺激對腹部肌肉的力量非常有益。
3、多角度刺激
腹部不是由整塊肌肉組成，而是由上腹部、中腹部、下腹部、側腹部和其他肌肉組成的，不同的腹肌訓練動作針對不同部位的腹肌，從而全面有效地鍛鍊腹肌。
三、膳食補充
不管你是增肌還是減脂，添加足夠的蛋白質都是非常必要的，任何運動都會消耗某些肌肉組織。通過節食，你可以很好地補充肌肉，防止肌肉流失。
減肥時，應減少主食等碳水化合物的攝入，並嚴格控制油和糖，減少的部分主食可以用粗糧和蔬菜代替，有一種很好的飽腹感，增加肌肉時，要增加碳水化合物的攝入。