脂肪減少是全身性的，有氧運動可以幫助身體減少脂肪，但是減脂的效果會有一定的局限性。
有些人控制了飲食，增加了有氧運動，但減肥效果卻並不明顯。
這有兩個主要原因：
一、用體重來衡量減肥效果
減肥不是減重，許多人只是盯著體重來衡量減肥過程中的減肥效果。
有許多因素會影響體重，如水分、脂肪變化、肌肉變化等，都會影響體重。
減肥的主要目的是減少脂肪含量，所以體重不會反映脂肪的變化。
例如，如果你吃 鍛鍊，你會減掉1公斤脂肪，增加1公斤肌肉，你的體重不會改變，但是你的體形會看起來更瘦，因為肌肉密度大約是脂肪的3倍。
二、減肥方法過於單一
每個人的身體狀況不同，對運動刺激的反應也不同，當你覺得減肥沒有效果時，可以試試其他訓練內容。
例如，跑步、跳繩、游泳等，以前是用恆速的方式訓練，如果效果不好，可以嘗試交叉訓練，即高強度間歇訓練法。
其主要訓練模式是運動 休息和交叉訓練。
例如，如果你沖刺跑30秒，再加上30秒的慢跑效果會更好點。
如果你厭倦了這些傳統的有氧運動，你也可以嘗試其他高強度間歇訓練內容，如T25運動或其他高強度間歇訓練課程。
Hiit優於跑步等傳統有氧運動，那是不是沒有必要做恆速有氧運動了呢？
還是需要的，有氧運動不僅可以減肥，還可以鍛鍊人的心肺能力、耐力等綜合運動能力。
如果你選擇使用hiit進行減肥訓練，你可以增加一些低強度時間長的有氧運動，比如慢跑60分鍾以上，來鍛鍊你的心肺能力和綜合鍛鍊能力，這對你的其他訓練是非常重要的基礎，也對你的健康有益。
只做有氧運動，減肥效果會受到限制。
經過一段時間後，身體會慢慢適應你的鍛鍊頻率和強度，增加對健身計劃的改變，從而不斷刺激身體，達到持續減肥的目的。