說起力量訓練，健身中的一個動作是怎麼也避不開的，那就是硬拉，今天我們就針對關於硬拉的問題，和大家一起來詳細探討下。
如何硬拉
硬拉的變化和代替動作喲很多，但是我們應該從最基本的標准槓鈴硬拉開始，雙手握住槓鈴後，腦子應該只有一個想法：運動標准。
硬拉槓鈴時，槓鈴的重量應該均勻分布在你所有的肌肉中，任何肌肉都不能是主要發力點。
標准動作不僅能降低了受傷的風險，還能提高你的運動表現，槓鈴拉起時，標準的硬拉能最有效地應用於腿部、腰部、臀部和背部肌肉。
首先，雙腳要和肩膀同寬，雙手在雙腿外側一點點的位置抓住槓杆，在整個鍛鍊的過程中，保持背部挺直，脊柱保持中立。
在舉起槓鈴的整個運動過程中，槓鈴杆與腿保持要輕微接觸，胯部和膝蓋協調一致，使槓鈴從地面平穩舉起至大腿高度，從而實現鎖死的目的。如果硬拉時不能保持背部挺直，就不要硬拉拉。
如何安全地提高力量？
運動能使人進步，進步後，鍛鍊強度自然就會增加，新手在增加槓鈴重量時只需要記住一件事：如果你不能保證標准姿勢，就應該減重。脊椎彎曲，腰部、臀部和膝蓋之間的不協調都意味著姿勢被破壞了，所以還是降低負重吧。
如果有私教，可以讓私教幫助你，如果沒有，每周增加2-5公斤(5-10磅)以確保安全，也許這種進步不能讓你滿意，但它能讓進步更持久。
輔助練習
硬拉還需要很高的身體柔韌性，所以提高身體柔韌性和核心力量可以使你的硬拉更容易和更有效。你應該鍛鍊的部位有上背部(主要是脊柱)、臀部和腳踝，核心運動應該與脊柱相關的動作一起進行，這樣可以在硬拉時更有效地確保脊柱中立。