在我們的健身訓練中，背部肌肉的訓練對於我們健身者來說，應該可以說是非常重要的訓練部分之一了，如果我們有一定健身訓練經驗的話，那麼就肯定是進行過背部肌肉的訓練的，並且也應該是經常去進行背部肌肉訓練的，而我們得要知道的是，如果我們能夠去把自己的背部肌肉練好並且練大的話，對自己的身材和身體的幫助是十分大的。
而我們很多人在進行背部肌肉訓練的過程中，會去遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是為什麼自己的背部肌肉練不大。
對於這個問題，小編我想說的是，我們如果在練背的過程中，遇到這樣的問題的話，其中的原因是有非常多的。
在小編我看來，其中就有這樣一個原因，那就是我們可能在練背的過程中，沒有去合理的使用這樣2個訓練方法。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個訓練方法，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家去更好的進行背部肌肉訓練，從而更好的去把自己的背部肌肉練大。
一，合理的選擇練背動作
我們得要知道的是，我們在練背的過程中，選擇什麼樣的訓練動作，在一定程度上，就決定了自己會獲得什麼樣的訓練效果。
一般來說，我們在練背的過程中，有這樣兩大類的訓練動作，我們最好都需要去選擇，其一大類動作，那就是劃船類訓練動作，其二大類動作，那就是我們的下拉類動作。
我們在練背時，如果要進行六個練背訓練動作的話，那麼就最好選擇三個劃船類的動作，比如槓鈴俯身劃船和啞鈴俯身劃船，以及器械繩索劃船等等。
在選擇好了三個劃船類訓練動作以後，我們還需要去選擇三個下拉類的訓練動作，比如引體向上和高位下拉，以及繩索直臂下壓等等。
並且，我們在練背的時候，最好能夠把劃船類的練背動作，和下拉的練背動作去交替的做，也就是說做一個劃船類動作，然後下一個就做下拉的練背動作。
二，做動作時注意念動一致
我們有一些人在練背的過程中，在做一些練背動作的時候，很可能會有這樣的一種觀念，那就是只要自己把動作做得標准了，那麼自己就會獲得比較好的練背效果。
對此，小編我想說的是，如果我們只是單純的把動作做得標准，而沒有注意到一些其他很多因素的話，比如是否做力竭，是否有念動一致等等，我們還是不會獲得較好的練背效果。
在小編我的觀念中，我們在做一些練背動作的時候，念動一致對於我們的練背來說，是十分重要的，而所謂的念動一致，指的就是自己在做動作時，需要把自己的注意力也集中在背部肌肉上面，讓背部肌肉去得到一個更加充分的收縮發力。