減肥是一個公共問題，隨著生活水平的提高，人們日常久坐和懶惰的生活習慣大大減少了運動量。此外，出門打車，吃飯外賣，可以說現在的人已經懶到一個新高度了。
然而，中國的美食真的是千變萬化，高卡路里和高糖分是鑄就美味食物的同時，它們也會給你的身體帶來很多額外的卡路里，在這種雙重效應的刺激下，我們的體重也就越來越大了。
因此，許多人都承受著減肥的壓力，市場上也有許多以減肥為噱頭的產品，減肥茶、代餐粉等，無非是抓住用戶的懶惰心理：快速輕松是宣傳的目的。
然而，這種減肥至少有兩個不可避免的缺點：反彈很快和內髒器官受傷。
所以現在許多人會選擇鍛鍊來減肥。
一個人剛開始減肥，前期是很容易瘦下來的，調整飲食結構(少脂肪、多蛋白質、水果和蔬菜等)，低強度有氧運動可以帶來非常客觀的減肥效果。
然而，大多數人會發現，無論他們如何努力，無論他們增加了多少鍛鍊，當他們堅持鍛鍊和減肥一段時間後，就會到達瓶頸期時，就會發現很難再取得任何成果。
此時，我們需要放慢減肥的速度，我知道在這個快速消費的時代要求放慢速度是多麼不合時宜。
但是對於瓶頸期減肥的來說，是非常有必要的，為什麼呢？
當減肥到一定階段，我們需要的是減脂 增肌來調節身體的肌肉脂肪比例，而不是盲目減肥。
如果你繼續以快速減肥的速度每周減掉1-2KG，肯定是伴隨著大量的有氧運動，但這樣身體會同時失去肌肉。這時，為了調節體重的快速下降，新陳代謝率將會降低，減肥將會變得更加困難。這時，你會變得更加不耐煩，然後進一步節食，身體的新陳代謝率會進一步降低，這樣一個惡性循環。