冷知識：提升減肥效率的四個方法，一般人我不告訴他

相信很多的小夥伴都會有這樣的疑問，同樣是減肥，為什麼別人快速地瘦下來？但自己始終體重和身材沒有任何的變化呢？其實減肥的關鍵最重要的是減掉身上的脂肪，只有提升身體上的熱量缺口，才能夠加速脂肪分解，身材也會慢慢地瘦下來。

如何提升減肥效率呢？小編教給大家四個方法。

一，進行力量訓練。

眾所周知，減肥時期進行有氧訓練能夠降低自身的體脂率，但想要快速地減重和塑形，應當要加入一些力量訓練，也就是抗阻力訓練，能夠提升體內的肌肉含量，增加基礎代謝，能夠每天幫助自身消耗更多的卡路里，快速地養成易瘦體質。

想要減肥的人，每天養成40分鍾到一個小時的力量訓練，如伏地挺身、深蹲等大肌肉群參與，能夠快速地達到瘦身的目的。

二，注意清淡的飲食。

想要快速減重，那麼卡路里的攝入也是非常有必要的。只要能夠控制卡路里的攝入，降低熱量缺口，就能夠快速地達到瘦身的目的。

但想要健康的瘦身，不要採用節食減肥，每天攝入的熱量千萬不要低於基礎代謝，一般情況下，男性的基礎代謝在1600到1800，而女性的基礎代謝在1300到1400左右。

三，保持充足的睡眠。

想要快速地減重，一定要做到勞逸結合，脂肪是在休息的時候快速地燃燒的，健身千萬不要過量運動，應當保持適當的休息。每周給身體放1到2天假，不僅能夠堅持下去，而且還能夠快速地減脂。

四，健身時間不要太短。

堅持健身訓練能夠提升身體的代謝，加速燃脂的效率，但健身如果每天只有10分鍾到15分鍾，那麼效果是微乎其微的，此時消耗的大部分是身體上的糖原，脂肪占的比例非常少，只有超過25分鍾的健身訓練，才能夠加速脂肪燃燒。

這以上的四個技巧也是小編總結出的黃金經驗，只有在生活中持續不斷地堅持，兩個月後，你的身材就會發生天翻覆地的變化。

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