肩部訓練的4大「禁忌」，一文告訴你，助你練出「虎頭肩」

俗話都說：新手練胸，老手練背，高手練腿，大神練肩。肩部肌肉作為上半身的樞紐，在上肢訓練中經常會被帶到，但想要練出好看的肩部肌肉，確實非常困難的。肩部肌群比較小，但一個飽滿的「虎頭肩」，不僅能讓穿衣搭配更加好看，還能夠展現男性倒三角的魅力。

肩部訓練的4大「禁忌」，一文告訴你，助你練出「虎頭肩」

一，練胸之後不要練肩。

很多的新手小夥伴在安排訓練的時候，都會今天練胸，明天練肩。其是這樣的安排是非常不科學的，在練胸的過程中，肱三頭肌以及三角肌前束都會被募集到，在練完胸第二天會出現酸痛感，不適合再次訓練，因此不要在練胸和練背之後訓練肩部。

二，背部不要代償。

肩部訓練需要的力量並不像想像中的那麼大，肩部肌群本身就較小，若使用較大的重量也會使動作形態發生改變，從而背部、手臂以及胸部肌肉進行代償，腰椎和胸椎超伸之後，會對脊柱造成非常大的傷害。

三，新手不要做頸後推舉。

槓鈴推舉是肩部訓練最經典的一個動作，但不少的新手觀看大神的訓練視頻採用頸後推舉，覺得發力感滿滿。其實頸後推舉做到最低處，從解剖學的角度來講，對於肌肉的發展是非常不利的，而且重量過大，還會造成肌肉撕裂的可能性。

新手千萬不要盲目地模仿健身大神的訓練動作。

四，肩袖肌群不要忽略。

很多小夥伴在練肩的時候就會單純地訓練肩部，跳過肩袖肌群。雖然肩袖肌群的比例非常少，但也是為飽滿的背部增添色彩。若直接跳過，肩部肌肉過於龐大，會使兩個肌群比例失調，從而肩袖更加容易損傷，還會增加圓肩、駝背的風險。

在文章的最後，小編給大家分享幾個肩部訓練的動作，可供大家參考。

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