好久不見，我閃現一下。今天更新一點某國TOP健身網紅的新圖，Nguyen氣質溫婉、烏黑齊腰長發、170 身高大長腿，走出健身房毫無「健身痕跡」，臀推200kg 6rps。

健身瑜伽girl，這回不是私教，主業健身模特。這位28歲的小姐姐很會經營自己，很多亞洲的健身網紅都被她圈粉，還創立了自己的運動服飾品牌。放幾張很絕的背影

沒健身的時候感覺就是個微胖的美女，估計也是經歷了節食減肥後逐漸認識到器械訓練的重要，幾年的堅持訓練已經讓她成為全球超過17萬粉絲的健身網紅。體重都是52.5公斤，但右邊身材更緊致。

健身網紅里的素顏女神比韓國不整容的妹子還要稀少，博主作為女性也更偏愛淡妝女孩。

側面曲線簡直好看到離譜，前兩張都是視頻截圖啊，您要非說這是p了，我也是f了。

越南女生好像都比較喜歡這種裸妝，她在這個濾鏡我覺得在網紅里算輕度美顏了吧？感覺換了裙裝後描眉打了點腮紅就出門了，穿搭也超級簡單，只要身材牛，純色搭配也是yyds。

最愛各種緊身短裙，是不是身材越好穿衣越簡單？畢竟曲線就已經滿分，還需要啥配件？

是不是你做夢都想擁有的身材（背影）？

如何吃才能增肌？

1、多吃營養密度高的食物：

基本的營養物質是碳水、蛋白質、脂類，除此之外，還需要膳食纖維、礦物質以及維生素。也就是，當你在考慮或者計算攝入多少碳水或者蛋白質的時候，把這些營養物質也要考慮進去。比如吃牛肉除了補充蛋白質外，還富含鐵元素和B族維生素；吃粗糧除了補充碳水外，還含有豐富的膳食纖維。這些高營養密度的食物不僅有利於健身，更加宜於身體健康。當然，蛋白質對於肌肉來說是尤為重要的。很多人在蛋白質的問題上會問：我一天到底要攝入多少蛋白質。其實，增肌者更應該關心的是每餐到底要攝入多少蛋白質，隔多久吃一餐。舉個例子，比如一個80kg的男性，平均每餐的蛋白質攝入量應該在30g~40g左右，這樣的增肌效果會更加顯著。如果體重輕或者更重，那攝入量則需要相對來調整。

2、選擇碳水化合物：

對於健身的人來說，特別是嚴格控制飲食的，你是不是會時常感覺到很餓？所以碳水的選擇不僅需要增強飽腹感，還要在你的訓練中為你提供能量。如果你的一輛高性能的跑車，那麼碳水就是你訓練中要加的油。所以，你更加需要高纖維的食物，比如燕麥、紅薯等食物。當你在糾結選哪種食物的時候，就去選擇碳水化合物和纖維素比例為5：1的食物，或者更低。比如一個碳水20g，纖維素5g的食物和一個碳水20g，纖維素2g的食物，那麼就應該選擇前者。這樣就會避免在訓練時體力不支、血糖過低，無法在訓練中集中注意力。而且碳水的選擇在攝入時間上也有區別。

訓練後，你可以多攝入一點碳水，即使纖維素含量少也沒有關系，因為這個時候你需要快速吸收營養，而且脂肪也不易堆積。早餐影響著一整天的新陳代謝，應該選擇高纖維的碳水，也要多攝入一點脂肪和蛋白質，比如全蛋等。這樣才能促進一整天的新陳代謝。

3、別忘了還有奶製品：

奶製品是優質的蛋白質來源，同時含有脂肪和碳水化合物，至於你需要攝取的是富含碳水的乳糖，還是脂肪，或者是只有蛋白質，取決於它的製作、脫脂、過濾等工序。乳清蛋白粉和酪蛋白就是從奶製品中過濾出來的。對於增肌者來說，更希望從奶製品中攝取的是蛋白質，因為這種蛋白質的質量最優。研究表明，人體每天攝入的乳製品越多，他們的身體會更健康、肌肉會更發達。所以，奶製品是最理想的蛋白質來源。其實，所有的動物性蛋白質都是理想的選擇，優質蛋白除了乳清和雞蛋外，還有各種瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉等都富含蛋白質，最棒的就是三文魚了，除了富含蛋白質，還有Ω-3不飽和脂肪酸，不僅能幫助增肌，還能幫助你保持肌肉線條。

4、鹽分幫你擺脫困境：

鹽=咸=重口？鹽分一直都是一個有爭議的話題，很多人認為鹽分攝入過多，會讓身體里的水分滯留無法排除體外。其實並不需要太擔心，很多健美運動員，都只是在賽前稍微控制一下體內的水分。然而這個還是需要視情況而定。比如很多健身者都在練Crossfit，大部分都是在戶外，沒有空調，那麼在訓練過程中會大量排汗，體內的鹽分也會也會隨之流失。如果訓練後只是單純的補充水分，那麼最後大部分的水分最終都會排出去，而鹽分可以幫助你的身體留住一部分水分。所以，如果你的訓練強度很大，或者排汗很多，你可以在食物中適當加點鹽，或者補充鹽水。別把鹽想得太可怕，況且囤積在體內的水分並不是脂肪。換個角度來說，肌肉的增長也少不了水分，如果你在脫水的狀態，細胞缺水就會適得其反。所以，水分和鹽分的攝入都是很重要的。