介紹一位韓國的歐尼，膚白貌美氣質佳，應該就是很多中國女孩最愛的那種身材，穿衣顯瘦，前凸後翹，長相還特有親和力。最關鍵的是，80%近似素顏的po圖也能圈到65萬粉絲，贊。

這位姐姐呢，職業模特，工作需要全球飛是家常便飯，主頁能看到她在各種全球美景秀身材打卡的，法國、瑞士……身高目測得166 ，好奇的指路@lovelyjoohee

個人喜歡在早晨健身，包括芭蕾課、普拉提等等，健身房穿搭也是相當有心思，在國內貌似很少女生穿這麼專業去健身房上芭蕾課，專業的芭蕾舞蹈工作室可能多些？

金歐尼在健身房大部分曬照都是團體課程和普拉提，職業的關系，為了上鏡比例好估計主要還是要保持纖細的比例，屬於底子本來就好，普拉提芭蕾的訓練也有助於保持纖腰、形體挺拔。

愛好運動項目除了健身，滑冰、游泳，還有為了工作接觸的自由潛水技能等等。

是不是絕大部分男女心中的標准完美身材？腰部無贅肉、胸圍臀圍完美達標、腿長又直、長相舒服又不妖艷，孫藝珍類型溫柔歐尼。適合談戀愛也適合娶回家的類型？

依舊是愛爬山的韓國健身網紅沒錯了，熱愛在山頂各種pose秀好身材。運動已經是這位姐姐生活中不可缺少的一部分，充滿活力的正能量氣息撲面。

長發飄飄，性感又不妖艷，是各位喜歡的類型嗎？

肌肉是如何增長的？

1、當動作難度比較大的時候，大腦就會發出信號，以神經系統動用身體其他肌肉來達到目的，全身肌肉被調動後，肌肉纖維會進行另一種細胞改變，當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷。受損細胞會釋放出一種叫細胞因子的炎性分子，炎性分子可以激活身體的免疫系統，從而修復肌肉損傷，使其更強大，所謂的增肌就是肌肉不斷損傷，不停的自我修復，然後在此過程中變得越來越強大。

2、如果我們的日常不做什麼運動，身體就沒有足夠的壓力，促進新的肌肉生長。所以，想要增肌，就要讓肌肉承受比日常生活，更大的訓練強度。如果始終保持一種狀態，不對肌肉進行刺激施加壓力，那麼隨著年齡的增長，肌肉也會越來越少，進而導致肌肉萎縮。

3、當然肌肉生長不僅依靠訓練，還需要充足的營養、規律的休息，讓身體有足夠的能量，修復受損肌肉纖維，例如當我們攝入蛋白質類飲食時，蛋白質會以分解成胺基酸的形式，提供組成單位給予新生肌肉組織。蛋白質與身體荷爾蒙相互作用，可以有效幫助肌肉組織進行修復生長。對肌肉修復生長，最重要的是休息，當我們進入睡眠狀態時，有利於肌肉訓練後的大幅度修復。另外性別、年齡也是影響修復的因素，年齡越大、睪酮素會越來越低，而睪酮水平高的人在增肌上更有優勢。

你要根據身體需求不斷改變，當你訓練後肌肉處於撕裂狀態，要及時補充營養，並好好休息，以此循環，肌肉會變得越發強壯！

三個訓練動作進行脊柱強化

動作1 /俯臥挺身劃船

▲ 效果：調整體型，加強背部、臀部訓練

1、身體俯臥於瑜伽墊上，掌心朝下雙手伸直置於頭兩側；

2、用力使你的胸部和腿部離開瑜伽墊，手往下用力使你的背部夾緊；

3、然後還原。

（用力夾緊背部時要稍作停留）

動作2 /貓伸展

▲ 效果：針對腹部，加強平衡性

1、先俯身做一個手膝支撐的動作；

2、腹部動力把肘關節和對側的膝關節相接觸；

3、然後伸直停頓下還原，換對側做這個動作。

（動作過程核心收緊才能保持身體平衡）

動作3 /側支撐轉體背部下拉

▲ 效果：鍛鍊側腹，消耗脂肪

1、開始動作是標準的伏地挺身開始動作；

2、手伸直轉體；

3、手向軀干靠攏夾背然後還原，做對側的。

（核心收緊，不要貪快，掌握節奏）