追蹤一下身材很火辣的韓國喜劇演員，這身材比例只能說三分靠訓練七分天註定。脂肪聽話地堆在了最該去的地方，事業線馬甲線全都有。我記得去年她的認證是喜劇演員，今年ig上的廣告費拿到手軟。

myeh這張清純可愛的娃娃臉加S 身材你能想到她是模特、教練、網紅，萬萬沒想到她的認證居然是喜劇演員。畢竟印象中的男女喜劇演員都比較富態？而她這樣的長相即便是來國內拍個甜寵劇也是妥妥女一吧？

妹子日常可是相當自律，要馬甲線有、事業線有、蜜桃T有……我覺得她發揮自己的喜劇優勢在中國專做自媒體搞笑健身博主都能爆紅網絡。只可惜翻遍ins也沒找到她的視頻，還是個圖片博主。

今年風格很保守，曬川字腹的時間更多。最大的變化就是出鏡就是廣告，手裡總得拿點產品。

韓國妹子們最愛的普拉提運動必須安排上，高大尚啊！身高164，體重104，17.5%的體脂，羨慕嗎？

日常生活中在可愛的少女和成熟的御姐間來回切換，毫無違和感，反正我是觀眾我不想看這樣的妹紙演喜劇，甚是浪費。

翻完了她所有的博文，目測也是從瑜伽團操黨慢慢開始練器械，估計又有人抨擊人家毫無健身痕跡了，歇歇吧。

愛運動的妹紙絕對不會僅僅止步於健身房，平時也會去爬山、輪滑。

如何突破肌肉增長瓶頸？

一、限制有氧運動量。在以增肌為目標的時期，應該控制有氧運動的時間和強度。你可以連續兩天都做慢跑或單車運動，但注意每次訓練時間控制在30分鍾左右為宜。

向你推薦以下3種別具特色的跑步方式，相對於單純慢跑，它們可以使你在減脂的同時避免肌肉分解。

(1)間歇沖刺跑。先做1分鍾極限沖刺跑，然後用2分鍾慢跑返回起點，間歇1-2分鍾。重復這一過程訓練30分鍾，每周3次。

(2)上坡跑。你可以在慢跑的時候加上坡度，坡度越大，對臀部和大腿後側肌肉的刺激越大，當然你也會感覺更加吃力。

(3)50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在身後系上小型降落傘或腰裡別幾個氣球以增加空氣阻力，這樣可有效鍛鍊臀、腿肌肉群。

二、減少動作次數。記住，你的訓練目的不是長時間保持肌肉緊張狀態，而是刺激它們生長。對肌肉增長有益的訓練方法是：每塊肌肉最多練習12組，每組練習進行6-12次，訓練時間控制在45分鍾以內。另外，盡量選擇通風好、面積大的健身房訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。

三、採用全身訓練或上下肢分離訓練。採用全身訓練，或一天集中上肢訓練、另一天集中下肢訓練的兩分法計劃，你將獲得更好的效果。對初學者來說，以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。訓練中的動作要盡可能採用復合動作，比如深蹲、硬拉、臥推、槓鈴劃船和引體向上。

四、拉伸。充分利用各種類型的拉伸，將幫助你保持靈活，避免傷痛，提高恢復速度，也可以藉助工具進行肌肉筋膜的放鬆，比如泡沫軸。

三個訓練動作給腹部進行強化

動作1 /交替卷腹

消耗脂肪

1、屈膝成90度，臥於墊子上，雙手抱頭；2、腹部用力使肘關節與對側膝關節相接觸的同時另一隻腳伸直，來回往復像踩自行車一樣。（動作速度切勿過快，腹部核心持續控制）

動作2 /四足支撐伸髖

▲ 效果：提臀，鍛鍊腹肌

1、先做一個手膝支撐的動作；

2、把一側的腿抬起來，與身體處於同平面內使臀部收緊。（臀肌持續發力控制腿部升降，勿靠慣性下落）

動作3 /側臥卷腹

▲ 效果：鍛鍊側腹，消耗脂肪

1、身體側躺著，一手支撐，一手放在耳邊；

2、側腹部發力， 使肩關節向軀干靠攏。（意識要集中在腹部，感受腹肌發力過程）