很多人認為
一旦開始跑步
就必須天天堅持
身體還沒累呢，精神先投降了
但實際上
跑步減肥只需要保證兩件事
1.持續30分鍾以上
2.心率130次/分鍾以上
而為了保護在跑步過程中
一定會受到不同程度沖擊的
膝關節、踝關節
所以建議把跑步的頻率
放在每周3~4次
體重較大的同學
則建議改用游泳、橢圓機等器械
完成有氧訓練
另外我們知道
只靠運動是遠遠不夠的
因此我們還應該了解
減脂飲食的技巧
空腹運動可能會出現低血糖的問題，對於不常運動，以及夜晚睡眠時間較長的朋友來說並不適用，但運動前吃點什麼更好呢？
答案就是低升糖指數的食物，他們分解很慢，會在你的運動過程中慢慢提供能量，保持你的訓練質量，主要有：燕麥、地瓜、南瓜等等。
運動後30分鍾內應盡快補充快吸收蛋白，可以幫助修復受損肌肉，無論是有氧還是有氧，同時為了保證蛋白質吸收，你還應該同時吃些碳水化合物。
推薦食物：雞胸肉、水煮蛋、蛋白粉沖劑、堅果。
燃燒脂肪，必須有水參與，很多人運動過程中不喜歡喝水，特別是舉鐵，但其實你應該及時補充水分。
建議在運動前兩三小時就飲水，讓身體儲存水分，運動中則應每10~15分鍾補充200cc的水分，如果大量流汗，還可以補充淡鹽水或低糖飲料，運動後還應補充500cc，但大量出汗的話，則應飲用淡鹽水或運動飲料，防止水中毒。
注意：劇烈運動後不要飲用冷水、冰水，盡管身體很熱，但更應該是溫水。