健身動起來

一周跑幾次,減肥效果最好?

很多人認為

一旦開始跑步

就必須天天堅持

身體還沒累呢,精神先投降了

但實際上

跑步減肥只需要保證兩件事

1.持續30分鍾以上

2.心率130次/分鍾以上

而為了保護在跑步過程中

一定會受到不同程度沖擊的

膝關節、踝關節

所以建議把跑步的頻率

放在每周3~4次

體重較大的同學

則建議改用游泳、橢圓機等器械

完成有氧訓練

另外我們知道

只靠運動是遠遠不夠的

因此我們還應該了解

減脂飲食的技巧

空腹運動可能會出現低血糖的問題,對於不常運動,以及夜晚睡眠時間較長的朋友來說並不適用,但運動前吃點什麼更好呢?

答案就是低升糖指數的食物,他們分解很慢,會在你的運動過程中慢慢提供能量,保持你的訓練質量,主要有:燕麥、地瓜、南瓜等等。

運動後30分鍾內應盡快補充快吸收蛋白,可以幫助修復受損肌肉,無論是有氧還是有氧,同時為了保證蛋白質吸收,你還應該同時吃些碳水化合物。

推薦食物:雞胸肉、水煮蛋、蛋白粉沖劑、堅果。

燃燒脂肪,必須有水參與,很多人運動過程中不喜歡喝水,特別是舉鐵,但其實你應該及時補充水分。

建議在運動前兩三小時就飲水,讓身體儲存水分,運動中則應每10~15分鍾補充200cc的水分,如果大量流汗,還可以補充淡鹽水或低糖飲料,運動後還應補充500cc,但大量出汗的話,則應飲用淡鹽水或運動飲料,防止水中毒。

注意:劇烈運動後不要飲用冷水、冰水,盡管身體很熱,但更應該是溫水。