超實用的16個腹部練習動作,專練男人的8塊或6塊腹肌,以及女人的馬甲線。
堅持練是關鍵,每次訓練時選擇4-8個動作進行練習,每個動作做10-20次。根據自身訓練水平,將選擇的動作盡可能多做幾個循環。下面一起來看這16個腹肌練習動作:
動作1:俯撐左右側點髖 10-20次
動作2:仰臥兩頭起抱球 10-20次
動作3:俯撐收膝 10-20次
動作4:坐姿左右轉體 10-20次
動作5:仰臥負重卷腹 10-20次
動作6:直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次
動作7:仰臥半身卷腹 10-20次
動作8:側臥卷腹 10-20次
動作9:仰臥交替舉腿 10-20次
動作10:下斜仰臥起坐 10-20次
動作11:坐姿收腿 10-20次
動作12:側身支撐體側屈 10-20次
動作13:仰臥雙腳交替交叉 10-20次
動作14:懸垂提膝 10-20次
動作15:倒掛卷腹 10-20次
動作16:雙臂支撐提膝 10-20次
要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線,加強腹部練習是一方面,還需通過有氧運動來降低體脂含量。