這兩個練腹肌的訣竅生活中90%的人都不知道。
如果說女生向我提問的問題里如何減肥如何瘦小腿這種是最多的話。
那麼男生的問題里如何練出腹肌這個問題也能算作同等級別是經常會被問到的問題。
所以呢，今天咱們就來聊一聊這個話題。
聊一聊如何練出腹肌，以及決定你腹肌明不明顯的因素到底是什麼。
首先我們需要了解一下我們的腹部肌肉。
我們的腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌組成。
首先是腹外斜肌和腹內斜肌，腹外斜肌就是我們常說的人魚線，腹外斜肌發達人魚線就很明顯，腹內斜肌在在腹外斜肌的深層，他們形狀一樣，但肌纖維的走向是相反的。
這兩塊肌肉的作用是維持軀乾的穩定和旋轉身體。
接著是腹橫肌，腹橫肌在腹內斜肌的深層，它的作用是穩定腹壓、腰椎和骨盆。
最後就是腹直肌，這塊肌肉就是我們經常說的腹肌，這塊肌肉在我們腹部的最表層，你用手就能摸到。
它的作用是讓身體向前彎曲，同時也有穩定軀乾的作用。
我們經常說的六塊腹肌八塊腹肌其實都是一整塊肌肉，他有六塊或者八塊是我們的腹直肌上有一個叫做腱劃的東西決定的。
腱劃越多，視覺效果就能分化出更多的腹肌，這個是基因決定的，無法改變，每一個人都不一樣，所以有的人只有兩塊，有的人有四塊六塊甚至八塊十塊，還有各種形狀，這些都是你生下來就已經決定了，後天是無法改變的。
也就是說如果你天生是四塊腹肌，那麼無論你怎麼練，你都不會練成六塊腹肌。
介紹完腹肌的作用那麼接下來就是介紹一下訓練腹部有什麼好處。
首先第一點是好看，對吧，這個就是大部分人追求的第一點。
但是其實很多人都忽略了腹肌真正的作用，也是我接下來要說的第二點。
腹部肌肉作為我們的核心肌群之一，他的作用是非常非常重要的，我們生活中無論做任何運動，健身，舉鐵，跑步，打球，甚至是起床，腹肌在這些動作里都起著非常重要的穩定作用。
如果我們的腹部肌肉足夠的強壯那麼我們也可以很好的保護到我們的內髒，而且也可以防止甚至矯正骨盆前傾。
如果我們的腹肌軟弱無力的話，那麼我們就可能出現骨盆前傾和腰酸背痛這些問題。
這些才是腹肌對於我們來說真正的意義。這個也是很多人忽略掉的一點。
那麼說完這些我就要講一講如何練腹肌，如何讓腹肌線條更明顯
首先是第一點，也是最重要的一點，腹肌明不明顯，跟你練不練腹肌關系不大，但跟你的體脂率有著直接的關系
很多人都把注意力放在如何練腹肌上，但卻很少關注自己的體脂率，所以經常會有人問我，為什麼我經常練腹肌，但是腹肌卻不明顯，原因很簡單啊，就是因為你體脂率太高，腹部脂肪太厚，把腹肌蓋住了啊，這樣你往死里練，再好的練腹方法也不會讓你有明顯的腹肌。
你們仔細觀察的話會發現，生活中有很多很瘦的人他們即使不練腹肌，也有很明顯的腹肌輪廓，就是因為他們體脂率低，沒有其他原因。
其實這個是很簡單，很常識的一點，但是我發現真的有很多人不知道，所以我標題說90%的人都不知道，主要就是想強調這一點。
所以說簡單點，你想要讓腹肌線條更明顯，第一件要做的事就是減少你的體脂率，控制你的飲食，有氧和無氧都要做，只要你體脂率足夠低，腹肌自然就有了。
然後是第二點，很多人做卷腹或者仰臥起坐等等一系列練腹的動作時動作根本就是錯的。
首先，我們腹直肌也就是我的腹肌肌肉起點是恥骨，也就是我們的骨盆，止點是胸骨。
我剛剛也已經說過，我們腹肌的作用是讓身體向前彎曲。
我們要訓練一塊肌肉，一定要讓那塊肌肉收縮，那麼訓練腹肌的方式就是讓我們的胸骨靠近骨盆，這種狀態身體一定是彎曲起來的，這樣才能訓練到腹肌。
但練腹時身體並沒有很好的彎曲，做到胸骨靠近骨盆，有的甚至是直直的，他們做成了，用胸骨靠近膝蓋。
你這樣身體直直的，根本沒有讓腹肌很好的收縮
這種方式練到的是我們的曲髖肌群，練不到腹肌
所以這就是同樣的動作，有的人做起來效果不好，有的人做起來效果很好。
因為你動作做錯了。
再重復一遍，練腹肌是胸骨靠近骨盆，而不是胸骨靠近膝蓋。
這一點，我在健身房經常看到別人做錯，基本上也是十個里有九個做錯。
所以大家一定要注意。
只要把剛剛說的那兩點做好，那麼你一定很快會有線條清晰的腹肌。
