6個動作，全方位鍛鍊腹肌

全套動作

請根據自身水平做2-5個循環，

練習的過程中盡可能的慢一點，

動作標准一點。

有條件的朋友

還可以在腹部鍛鍊前或後

再進行20分鍾以上的有氧運動，

比如慢跑、快走等。

具體動作如下：

動作1

仰臥反向卷腹

20-30次

動作2

仰臥卷腹起

10-20次

動作3

仰臥交替抬腿

左右各10-20次

動作4

仰臥並腿收膝

20-30次

動作5

「岩石」轉

20-30次

動作6

仰臥直腿上下（小幅度）擺臂

50-100次