健身中，只要涉及到力量訓練，那肯定會遇到一個問題，那就是握法。不管是徒手運動，如引體向上，還是器械運動，臥推都會涉及到這一點。
不同的握法確實會給我們帶來不同的挑戰，主要的握法有4種，分別是全握，半握，鎖握和反握，全握和半握相信大家都比較清楚，是比較常見的握法。
所以今天，我們就和大家一起來了解下鎖握和半握，這樣可以幫助大家更好地使用握法，達到更好的健身效果。
1、鎖握
鎖握主要是用在硬拉里，或重量較大的高位下拉等，鎖握指的是四個手指緊緊纏繞拇指以增強鎖定的一種握法。
說到鎖握，還可以提一下正反握，正握和反握也是一種增強握力的硬拉握法，然而，許多人認為正反握會導致兩側肌肉力量不平衡，甚至長時間會造成一定的勞損，所以現在許多球員都會用正反手握來練習大重量硬拉。
2、反握
反握指手掌朝上握住槓鈴，通常用於胸部上部訓練、背部訓練等。
因為胸部和背部的肌肉結構都與肱骨結節(大小)成反比，因此，反握可以使訓練在很多動作中更加有效。
最重要的反握法就是背部訓練，可以說，大部分的背闊肌訓練都是反握更有效，除了剛才提到的肌肉結構，它還與肩關節的內部旋轉有關，也跟著提高了關節穩定性，並放棄了一些胸部輔助。
由於胸肌下部和背闊肌可以內收肱骨，這種使用方法在人類的攀爬中特別有效，當人類還是猴子的時候，我們可以利用腿、胸和背三大肌肉的群體力量進行攀爬，這是非常有利的(所以人類胸肌在哺乳動物中也相對發達，當然，比震翅飛翔的鳥還是差點)。
此外，由於上胸肌的纖維與肱骨結節嵴的下部反向連接，所以反握的繩索夾胸，甚至反握臥平推(注意安全)也能很好地刺激胸大肌群。