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教你使用核心跑法,落地時沒有聲音,對膝蓋的沖擊更小

跑步雖然是一項比較簡單的訓練,但是對膝蓋的沖擊力是很大的。因此在常規跑步過程中經常會出現運動者愛受傷的情況。為什麼說是常規跑步下呢?因為跑步的方式不僅僅有一種,其中有一種跑法就可以有效減小對膝蓋的沖擊力,讓自己更加安全。

這種跑法就是核心跑法,這種方式會讓你在跑步過程中的聲音會大大較少,降低沖擊。在配合規范的跑步姿勢,你在跑步過程中膝蓋一定不會疼痛。

那麼這種方法與常規方法有什麼區別呢?接下來就為大家總結一下:

1.核心收緊,縮緊腹肌

這種跑步的方式最特別的一點就是進行核心的收縮,在進行這種方法跑步的時候,腹肌收縮,這樣才可以跟好的控制雙腳踩地時的慣性。

如果不能很好地進行核心的收縮,你雙腿就很容易不受控制,從而增大雙腳落地的慣性,對膝蓋的壓力也就會增加。

2.利用腹肌發力,帶動雙腿

平常跑步的時候我們一般都是邁步進行跑步,就是利用雙腳的前後甩動來進行跑步,這樣的話你的核心就不會參與到訓練中來,這樣你就不能控制好你的慣性。

利用核心跑法的時候,並不將雙腿甩動,而是靠腹肌發力帶動自己的雙腿,這樣腹肌就會有一種緩沖的作用,降低受傷的幾率。

3.擺動胯部,保持穩定

想要利用好核心力量,你就需要穩定好自己的身體,並擺動自己的胯部。擺動胯部的實質就是在跑步過程中旋轉自己的下半身。這樣除了讓沖擊力更小,還會增加我們腿部的力量。從而提高自己的跑步速度。

上面三種就是核心跑法的介紹,在接下來的跑步訓練中去嘗試一下,你就會發現自己跑步的聲音會大大降低,並且不容易感到疲勞。