跑步雖然是一項比較簡單的訓練，但是對膝蓋的沖擊力是很大的。因此在常規跑步過程中經常會出現運動者愛受傷的情況。為什麼說是常規跑步下呢？因為跑步的方式不僅僅有一種，其中有一種跑法就可以有效減小對膝蓋的沖擊力，讓自己更加安全。
這種跑法就是核心跑法，這種方式會讓你在跑步過程中的聲音會大大較少，降低沖擊。在配合規范的跑步姿勢，你在跑步過程中膝蓋一定不會疼痛。
那麼這種方法與常規方法有什麼區別呢？接下來就為大家總結一下：
1.核心收緊，縮緊腹肌
這種跑步的方式最特別的一點就是進行核心的收縮，在進行這種方法跑步的時候，腹肌收縮，這樣才可以跟好的控制雙腳踩地時的慣性。
如果不能很好地進行核心的收縮，你雙腿就很容易不受控制，從而增大雙腳落地的慣性，對膝蓋的壓力也就會增加。
2.利用腹肌發力，帶動雙腿
平常跑步的時候我們一般都是邁步進行跑步，就是利用雙腳的前後甩動來進行跑步，這樣的話你的核心就不會參與到訓練中來，這樣你就不能控制好你的慣性。
利用核心跑法的時候，並不將雙腿甩動，而是靠腹肌發力帶動自己的雙腿，這樣腹肌就會有一種緩沖的作用，降低受傷的幾率。
3.擺動胯部，保持穩定
想要利用好核心力量，你就需要穩定好自己的身體，並擺動自己的胯部。擺動胯部的實質就是在跑步過程中旋轉自己的下半身。這樣除了讓沖擊力更小，還會增加我們腿部的力量。從而提高自己的跑步速度。
上面三種就是核心跑法的介紹，在接下來的跑步訓練中去嘗試一下，你就會發現自己跑步的聲音會大大降低，並且不容易感到疲勞。