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練胸遇到瓶頸期,怎麼辦?4個方法幫你突破

胸肌和腹肌都是男人最想擁有的,擁有完美的胸部肌肉絕對能成為讓你驕傲的資本。胸肌也是一個人健美的重要標志,許多健美運動員都想擁有它。擁有胸肌會讓男人看起來更強壯,盡管大家都在想方設法地鍛鍊胸肌,但效果往往很差。

盡管一些鍛鍊者已經練出了一些胸肌,但隨著時間的推移,發現胸肌並沒有跟隨增長。為什麼會這樣呢?可能是胸肌訓練達到了瓶頸期,面對這種情況,你會發現很難突破。

胸肌訓練不大,我們要如何才能突破呢?記住下面這些方法,可以幫助你突破胸肌的圍度,使它更強壯!

1.增加鍛鍊運動的幅度

在做一個標准動作的情況下,可以盡可能增加鍛鍊范圍,肌肉會被拉得更遠,對肌肉的刺激也會增加,這樣,肌肉纖維可以得到破壞和重組,以達到增加肌肉力量的目的。

2.多做復合動作

在鍛鍊胸大肌的過程中,肱三頭肌和背肌都參與其中,此時,有必要增加上半身的復合運動,以便肌肉群能夠得到更好的訓練。

3.重量增加

當身體適應一種重量,但還保持同樣的重量時,很難鍛鍊肌肉,記住,健身是一個循序漸進的過程,當你鍛鍊胸肌時,應該要隨時准備進行突破自己。

4.多進行推肩訓練

推肩訓練也是胸肌鍛鍊的一部分,多做這些鍛鍊可以使胸部和肩部的肌肉更強壯,可以讓胸部肌肉更飽滿,線條更有吸引力。

通過以上這4個方法,可以讓你的胸肌訓練更有效果,幫助你度過練胸的瓶頸期,不過需要大家注意的是,大家在做任何訓練時,要注意適可而止,凡事過猶不及,所以大家還是要多多注意訓練的強度,不要強迫自己訓練太過頻繁,或者遠遠超過自己的承受范圍。