肱二頭肌是大多數健美運動員都喜歡訓練的肌肉，雖然肱二頭肌與大腿、背部和胸部的肌肉相比相對較小，但它最容易展示，所以我們經常把大塊肱二頭肌與力量和男子氣概聯系起來。
對女孩來說，適度的二頭肌鍛鍊也很好，它可以幫助你減掉多餘的脂肪，讓你的肌肉變得強壯有力。
那麼，我們應該如何加強我們的肱二頭肌呢？
今天我們就推薦三種有效且常用的運動，從肌肉質量和肌峰高度兩個方面加強肱二頭肌，使其看起來更具立體感。
堅持練習，你就能夠訓練出優秀的肱二頭肌。
01、肱二頭肌牧師椅彎舉
起始姿勢：
1.坐在牧師椅彎舉的長凳上。
2.反手握住槓鈴，掌心向上，雙手與肩同寬。
3.保持手臂伸直(不要鎖死)，三頭肌應該放在椅子的斜面上。
練習技巧：
1.開始動作時彎曲肘部，朝向肩膀方向向上彎舉槓鈴。
2.肱三頭肌總是與牧師椅的斜面接觸。
3.慢慢將槓鈴降低到起始位置，重復此操作，直到完成所需的重復次數。
02、上斜坐姿啞鈴彎舉
起始位置：
1.躺在傾斜的凳子上，背部緊緊地靠在墊子上，雙腳平放在地上。
2.將雙臂懸掛在身體兩側，並反向握住啞鈴(掌心朝上)。
練習技巧：
1.慢慢向右肩彎舉右側的啞鈴。
2.當肱二頭肌最大收縮時，慢慢將啞鈴降低到起始位置，並用左臂重復這個動作。
3.繼續交替左右臂，直到完成所需的重復次數。
03、站姿肱二頭肌彎舉
起始位置：
1.反握姿勢握住槓鈴(手掌朝上)，雙手之間的距離略小於肩部寬度。
2.在整個鍛鍊過程中，保持背部挺直，膝蓋微微彎曲，雙腳與肩同寬。
3.充分伸展你的手臂，緊緊地靠在你的軀幹上。
4.這時，槓鈴應放在大腿上部。
練習技巧：
1.開始時彎曲肘部，將槓鈴舉向肩膀。
2.當肱二頭肌收縮到最大程度時，慢慢將槓鈴降低到起始位置，重復這個動作，直到完成所需的重復次數。