健身動起來

夏天都要到了,還不抓緊減肥就來不及了,我們該怎麼做呢?

不知不覺中,夏天就要到了,減肥已經變得非常緊迫了。想在今年夏天不再因為體重超標而放棄各種漂亮的短裙?想在今年夏天成功追上男神?那麼現在你就不能再毫無顧忌地吃了,我們要怎麼做才能成為女神呢?

對許多人來說,現在是一個敞開肚子吃東西、享受快樂的日子,但是如果你想減肥,就不能這樣做。該控制的還是要繼續控制飲食,對於那些高熱量的食物,你也需要特別的控制,例如,家裡常備的辣魚燻肉必須少吃,因為燻肉的脂肪含量很高,甚至一片燻肉的脂肪含量達到50%。因為在生產過程中鹽會降低水分含量,增加脂肪含量,所以少吃辣魚燻肉是非常必要的。

平時,我們也需要多吃膳食纖維含量高的食物,如穀物、玉米和蔬菜。這些食物不僅能增加你的飽腹感,而且卡路里含量非常低,最適合我們這些想減肥的人。除了多吃粗糧,每天還可以喝上一到兩杯茶,因為茶中的咖啡因可以幫助我們燃燒脂肪,從而達到減肥的效果。

除了飲食外,運動對減肥也是非常重要的,我們可以將生活融入到減肥中,例如做好家務也能幫助我們燃燒一些脂肪,在勞動中減肥也是一個不錯的選擇。當然,除了通過勞動來減肥,我們還需要多做一些運動來幫助我們快速瘦下去,那有哪些可以在家做的運動呢?

在家裡,我們可以選擇「過頂交叉交替收腿」運動,主要是鍛鍊腹部肌肉股四頭肌。如果我們可以堅持下去,就一定能練出A4腰。這種姿勢主要是依靠我們的腹部手臂和腿部發力,必須確保我們的腿始終懸空,我們的身體要保持良好的平衡,彎曲膝蓋時,我們應該盡可能保持膝蓋靠近胸部。