想甩掉游泳圈，降低體脂率，練出6塊腹肌嗎？是的話，那麼我們就必須從減肥開始。在開始健身減肥後，體脂率就成為了我們最應該關心的指標之一，降低體脂率有多難？達到理想的體脂率需要多長時間？每天鍛鍊量達到多少才會有所不同？吃什麼才能防止減肥？
這麼多問題，我們究竟要從哪裡開始解決？其實這很簡單，今天我們就來制定一個計劃——每天健身燃脂做到這3點，只要方法得當，只需4周，你就會發現你的體脂率有明顯的下降！
1.健身計劃
健身時，過度訓練和恢復不足都是不科學的，盡管鍛鍊和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛鍊計劃才能產生最佳的效果。對大多數人來說，力量和有氧應該相結合在一起，一個訓練周期後應該有1-2天的休息時間。
減肥運動主要是以有氧運動為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是在這里，我們還是建議大家進行hiit鍛鍊。一方面，天氣寒冷，室內高強度鍛鍊更容易堅持；另一方面，hiit運動燃燒脂肪的效果更好，而且可以持續燃燒脂肪。
2.規定飲食
如何飲食，你的鍛鍊效果才會好呢？簡單的方法就是提高飲食質量，消除不利於鍛鍊的食物。你需要更多富含營養的食物，包括精製蛋白質、蔬菜和低糖水果。此外，我們應該知道飢餓和饞嘴的區別，還要確保體內有足夠的水，充足的水分可以減少你對熱量的需求！
3.運動
既然是健身減肥，鍛鍊當然是不可或缺的，你的鍛鍊必須要有強度，但也不要超過自己的極限。有些鍛鍊需要一定的恢復時間才能恢復體內乳酸回到正常濃度。記住不要過度，而是要讓脂肪充分燃燒。
其中包括力量，增肌，強度，休息等4個方面。