伏地挺身是最簡單和最方便的徒手練習動作，不需要任何器械或太多的空間，可以隨時隨地鍛鍊。
伏地挺身的主要肌肉群是胸肌、三角肌和肱三頭肌，各種伏地挺身會帶給你不同的體驗。
加強版三頭肌伏地挺身
手掌之間的距離很短，增加了手臂三頭肌的使用。
起始位置與基本伏地挺身相同，但是兩臂內縮並貼緊身體，兩腿靠在一起，由腳趾支撐，保持軀挺直，腰部收緊。
利用三頭和核心力量來進行動作。
身體平直地下降，直到肩膀和肘部處於同一水平，胸部下降到接近地板，然後身體平直地支撐，處於「頂峰收縮」的位置，停一會兒，向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直到手臂伸直。
注意：在整個過程中要維持良好的軀干姿勢，保持身體挺直(脊柱中立)，收緊核心肌肉群，不要拱起背部和收攏腰部。
鑽石伏地挺身
手掌之間的距離更近，三頭肌的使用頻率更多，比上面這個動作的難度更大。
採取伏地挺身的基本姿勢，手掌靠近胸部，兩只手的拇指和食指緊緊相連，形成三角形或鑽石的形狀。
保持身體挺直，彎曲手臂，將肘部靠近身體兩側，用三頭肌和核心力量做伏地挺身，肘部應盡可能靠近身體兩側，身體應呈直線，而不是凸起或凹下。
然後挺直身體，回到起點再完成一次動作。
起初三頭肌不夠強壯，下半身可以採取跪姿一步一步地訓練。
注意：在整個過程中，你需要保持良好的軀干姿勢，保持身體挺直(脊柱中立)，收緊核心肌肉，永遠不要拱起背部和收攏腰部。
以上這兩個就是我們今天介紹的動作，是非常好的訓練肱三頭肌的動作，當然，伏地挺身的變式還有很多，不同的變式針對的目標肌肉群也略有不同，大家可以自己去嘗試些不同方式做伏地挺身。