很多健身的小夥伴都會發現訓練了很久之後，自己的肩型卻變得越來越奇怪，呈現出奇怪的圓肩。其實出現圓肩的問題就在於我們的胸部訓練良好而背部訓練缺失。針對這個問題，我們有以下的幾個小妙招可以幫你解決困擾。
1：採用多種握距
當我們採取正握時，握距最好是比我們的肩要寬，手肘則最好遠離身體兩側，這樣能夠對背闊肌的上部進行有效地刺激。而當我們進行反握時，最好是採取握距與肩同寬，手肘自然靠近身體兩側的方式，這樣對背闊肌的下部可以進行強烈的刺激。而當我們進行劃船時，最好採用寬握距，讓槓鈴推高至胸部，來刺激背闊肌上部，斜方肌中部以及菱形肌。而當我們才去窄握距時，運動范圍就會擴展到下腹部，這個動作會更好的刺激背闊肌的下部。反握的動作，比如說俯身劃船和下拉，就可以讓我們的運動幅度更加的大，這些動作對於二頭有更好的刺激。
通過改變我們的握距，調整自己訓練的側重點，加入更多的新形式，訓練的效果能夠得到極大的改善。
2：把肘關節收回來
很少的人會做深蹲做一半，或者說是做臥推做一半，但是當我們在練習背部肌肉的時候，經常會因為一些原因就只能做到半程。很多小夥伴是因為採取的負重太高，所以一個動作做不了一半就只能夠結束。要想在練背部肌肉時做完全程，就需要讓槓鈴離自己的身體足夠遠，並且使我們的肘關節離身體越遠越好，但需要記住的是我們的肩胛骨必須要收緊。
3：使用助力帶
當我們進行大重量的訓練時，使用助力帶可以很好的幫助你擁有更大的抓力。當我們在進行大量訓練時使用助力帶，我們的抓力和前臂的力量都會得到訓練。就算我們只是想要提高前臂的力量，用它也是一個非常好的選擇。
努力做到這四點，勻稱健美的肩膀就會離你越來越近！