健身動起來

想要把肩膀練得更寬一些?把這個動作做好,能給你很大幫助

對於我們很多在進行健身的朋友來說,自己應該都是有健身目標的,並且,我們不同的朋友的健身目標在一定程度上來說,可能都會是不一樣的,對於我們很多的男性朋友來說,就可能會有這樣的一個健身目標,那就是通過健身訓練,去讓自己的身材變得更加壯實一些,也就是讓自己看起來更壯一些,不再是瘦弱不堪的樣子。

而如果我們想要更好的,去讓自己的身材變得壯實的話,那麼我們就應該,可能會有這樣的一個小目標,那就是讓自己的肩膀變得更寬一些。

那麼我們該如何,才能夠去把自己的肩膀去練得更寬一些呢?對於這樣的一個問題,小編我想說的是,如果想要把肩膀練得更寬一些,自己就需要去把這個動作做好。

這個動作就是我們應該比較熟悉的啞鈴側平舉,在我們很多朋友的觀念中,這可能會是一個比較簡單的訓練動作。

而對於啞鈴側平舉這個動作,小編我想說的是,這個動作雖然看起來,但是我們在做的時候所需要去注意的問題還是比較多的。

就比如這樣2個比較重要的問題,如果我們能夠去注意到的話,就能夠在很大程度上,去幫助我們獲得更好的練肩效果,那麼接下來小編我就給大家介紹一下。

一,動作速度不宜過快

我們得要知道的是,啞鈴側平舉這個動作是一個非常好的,三角肌中束的訓練動作,我們在做啞鈴側平舉的的過程中,主要去練到的,就是自己的三角肌中束了。

而如果我們在做啞鈴側平舉的時候,如果自己的動作速度過快的話,那麼自己的三角肌中束就很難以得到較好的收縮發力,從而就很難以讓三角肌中束,去獲得較好的訓練效果。

所以說,我們在做啞鈴側平舉這個動作的過程中,動作速度應該要慢,不管是自己的舉起啞鈴的動作速度,還是啞鈴放下的速度都應該是比較慢的。

一般來說,啞鈴在上升的過程需要去持續四秒左右的時間,將啞鈴舉至最高點的時候,最好去持續停留三秒的時間,然後再讓啞鈴慢慢的下降,大約持續三秒左右即可。

二,有一些細節需要去做到

我們在做啞鈴側平舉的時候,是有很多細節都需要去做到的,首先,就比如自己的身體需要略微的前傾,不能完全直立的去做動作,因為這樣可以在一定程度上,去增加我們的動作幅度。

其次,在做動作時,自己的肘關節最好能夠略微的彎曲,這樣一來,不僅可以較為有效的保護到自己的肘關節,而且更重要的是,還可以很好的保護到自己的肩關節。

還有一個非常重要的點,那就是在做啞鈴側平舉的過程中,全程應該讓自己的大拇指的位置要高於小拇指,否則就可能會增大我們手腕受傷的幾率。