我們在鍛鍊背肌的時候常常會進行很多的劃船類動作，這些動作是我們練背的時候主要進行的動作，比如坐姿劃船和俯身槓鈴劃船，都是我們常見的劃船動作。
我們在練背肌的時候，這些動作是非常常用的，但是我們的背肌結構復雜，單獨依靠一兩個動作是沒有辦法把背肌練得非常好的，所以就需要做出改變。
引體向上和這些動作是完全不一樣的，引體向上利用的背肌功能和劃船類動作是不一樣的，我們在進行劃船的時候是肩關節向後伸，而我們在進行引體向上的時候是軀干靠近手臂，接近於肩關節內收的動作。
一個是肩關節伸的動作，一個是肩關節內收的動作，在進行這兩個動作的時候，我們的身體會出現明顯的運動差異。對背肌的鍛鍊效果是完全不一樣的，相對來說引體向上更適合增加背肌寬度。
第一點，對背肌背闊肌的鍛鍊方式不同。我們在鍛鍊背肌的時候想要增加背肌的寬度，背闊肌絕對是主角，而我們在進行引體向上的時候，我們的背闊肌也是主要的發力肌肉。
但是我們在進行劃船類動作的時候就不完全是這樣了，我們在進行坐姿劃船的時候，背肌向後收縮，肩胛骨盡量向脊柱靠攏，這個時候我們背肌的上半部分會非常多的參與進來。
我們經常進行劃船類的動作，可以非常好的鍛鍊背肌的厚度和背闊肌上半部分的寬度，而背肌下部是很難鍛鍊到位的。
我們在進行引體向上的時候，我們的上背部發力會少一些，而背闊肌就成了主要的發力肌肉，所以對背肌的寬度鍛鍊比單純做劃船類動作是更加有效的。
第二點，對下背部的鍛鍊。我們在進行引體向上的時候，我們的背肌發力方向更傾向於上下收縮，而我們在進行劃船類動作的時候，肌肉更傾向於橫向收縮。
這兩種收縮方式導致我們在鍛鍊背肌的時候，引體向上更加能夠鍛鍊背肌上下所有部分，尤其是對背闊肌而言，我們的背闊肌下部在引體向上的時候可以鍛鍊得更加充分。
而很多人在練背的時候主要是進行劃船類的動作，沒有針對背肌的下部進行鍛鍊，結果就是背肌雖然寬了，但背肌下部卻沒有明顯的鍛鍊痕跡。
這是劃船類動作的弱點，我們在增肌的時候不能單純依靠某一個動作鍛鍊，雖然背肌的鍛鍊中引體向上的鍛鍊效果是非常好的，但是我們依然不能只用這一個動作進行鍛鍊，這是不全面的。
我們在練背肌的時候更應該把劃船類動作和引體向上結合起來這樣我們才能保證背肌的完整性發展。我們在鍛鍊任何肌肉的時候都是這樣，不能只用單獨的某個動作，這樣一定練出缺陷的。