我們在鍛鍊背肌的時候，背肌的寬度是最重要的，很多時候是我們的視覺焦點，很多人在看一個人練得好不好的時候，都是從背影上看的。
一個健身的人，如果胸肌練得很不錯，是不見得健身水平就很高的，但是這個人如果背肌練得非常好，那他在健身上一定是很不錯的。
背肌的訓練難度比胸肌要大很多，原因很簡單，因為胸肌的結構相對背肌來說是非常簡單的，我們的背肌上的結構非常復雜，有很多肌肉都是在背肌上的，我們在健身的時候如果增強背肌的維度，往往比增加胸肌和手臂的維度要難很多。
我們在鍛鍊背肌的時候需要考慮很多東西，不僅僅是增加背肌的厚度，寬度也是非常重要的，背肌練不寬，就說明訓練的方法有一定缺陷。那麼我們在鍛鍊背肌的時候應該注意什麼呢？
第一點，在鍛鍊背肌的時候應該注意做肩關節內收的動作。我們在鍛鍊背肌的時候想要增加背肌的寬度，就一定要鍛鍊我們的背闊肌，這塊肌肉是增加背肌寬闊程度的肌肉。
我們如果想要讓自己的背肌變得寬闊，這塊肌肉是重點，而且由於這塊肌肉在我們背上的覆蓋面積是非常大的，所以在鍛鍊背肌的時候這塊肌肉是重中之重。
我們背闊肌有一項功能，是控制我們的肩關節做內收的動作，在進行這個動作的時候，我們背闊肌外緣的肌纖維受力更多，這對我們增加背肌寬度很有幫助。
所以我們可以進行寬距高位下拉或者類似的引體向上鍛鍊背闊肌的寬度，但是我們的背闊肌生長方向是多變的，我們在進行坐姿劃船這樣的動作的時候，背闊肌使用的是肩關節伸的功能。
這對我們增加背肌的厚度很有幫助，但是如果你想要增加背肌的寬度，還是要多進行高位下拉這樣的動作和引體向上這樣的動作。
第二點，我們在鍛鍊背肌的時候要學會孤立背闊肌。我們想要增加背闊肌的維度，讓我們的背肌看起來更寬，就一定要孤立的鍛鍊我們的背闊肌。
孤立訓練在增肌的時候是常常提到的，但是我們在鍛鍊背肌的時候因為肌肉數目比較多，所以孤立是很難的，那麼我們有什麼方法可以增加背闊肌的孤立程度呢？
我們可以夾緊肩胛骨，讓肩胛骨的運動范圍縮小，我們背部的肌肉基本上都和肩胛骨有關，而且很多肌肉在運動的時候都會牽扯肩胛骨的運動。
如果我們能夠控制肩胛骨，限制肩胛骨的運動，我們就能夠很好的鍛鍊我們的背闊肌讓背闊肌的寬度增加，在進行高位下拉的時候，我們夾緊肩胛骨，這個時候我們的背闊肌發力就會更加充分，這樣鍛鍊的效果也就更強。