我們在健身的時候一定經常進行硬拉這個動作，這個動作是我們最熟悉的幾個健身動作之一，因為無論你是增肌愛好者還是減脂人群，硬拉這個動作一定是非常常見的動作。
我們在進行硬拉的時候，會對身體有非常好的效果，其中有一些效果無論是增肌人群還是減脂人群都是非常重視的也非常有用的。
再加上硬拉這個動作本身的一些特性，我們把這個動作劃分為力量訓練的三大基礎項目之一，是很多動作的起源動作，比如槓鈴俯身劃船這個動作。
很多人在剛開始學習的時候都會覺得槓鈴俯身劃船和硬拉是非常相似的，因為這兩個動作本來就同根同源，所以看起來是很像的，所以我們在進行硬拉鍛鍊的時候，可以很大程度上幫助身體其他部位進步。
而且我們經常進行硬拉獲得的好處，還不僅僅是背部肌肉的進步，有以下兩個好處，對增肌和減脂的人都有極大地幫助。
第一點，增強身體代謝，增加全身肌肉含量。硬拉這個動作從來都不是針對某一塊肌肉的動作，這個動作是一個高強度的復合動作，我們在硬拉的時候身體中的肌肉不是一塊兩塊運動。
而是全身上下幾百塊肌肉包括深層肌肉和淺層肌肉，都會隨著我們硬拉的進行而不斷變強，所以這個動作對全身的肌肉鍛鍊都很有效，比如我們的腹肌，在進行硬拉的時候和我們的腰部肌肉一起組成核心，幫助我們的身體穩定住。
可以說在進行硬拉的時候我們的身體消耗能量是非常劇烈的，而且這種消耗都是無氧消耗，在運動結束之後還會存在後燃燒現象，幫我們降低更多脂肪，所以說硬拉對增肌減脂都很有用。
而且硬拉的時候，我們主要刺激的大肌肉群有臀腿背這三個部分，可以增加肌肉的力量，讓我們在增肌的時候，能夠更快增長肌肉維度。
第二點，促進身體發展，促進睪酮含量。我們在進行硬拉這樣的動作時，由於強度比較大而且是高度復合的動作，所以我們的身體會出現睪酮含量激增的情況。
在進行硬拉之後的一段時間，身體中的睪酮含量會比原來高很多倍，而這種物質對增肌人群來說就不用提了，幫助不是一點的大，男性增肌速度比女性快，就是因為這種物質在男性體能比女性體內高一些。
而硬拉可以短暫增加睪酮含量，而且這種物質可以幫助我們增加對脂肪的消耗，對減脂人群也是一種很好的幫助。
所以我們可以看到，無論是增肌愛好者，還是長時間堅持減脂的人，都會堅持進行硬拉鍛鍊。硬拉還可以幫助減脂人群保持體態，達到塑形的效果，而且這個動作是一個很基礎的動作，練好了之後，在減脂成功後可以更快的轉入增肌塑形訓練中去。