胸肌訓練：旋轉啞鈴臥推
說到胸肌訓練最好的動作，啞鈴臥推應該是當仁不讓的第一名，相比槓鈴，它有更大的運動幅度，能讓你的整個胸肌獲得更全面的刺激
啞鈴臥推又有很多變化式，它可以進行單邊訓練，對於改善肌力不平衡有著更好的貢獻，同時我們通過不同握法，不同操作技巧也可以讓你的肌肉獲得不一樣的體驗！
今天就要給大家介紹一個非常棒的啞鈴臥推變化式：旋轉啞鈴臥推！
如下圖所示：
1、坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2、起始姿勢和傳統臥推一樣，雙手手持啞鈴推起穩住。然後對齊啞鈴這時候你的手掌朝向前方（正握）
3、然後開始離心收縮下降啞鈴，前臂慢慢向外轉動，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，動作最低點時，手握啞鈴的姿勢變成反握（掌心朝向自己）
4、停留一秒然後准備上推，向上推起的時候逐漸內旋前臂，！到達頂端的時候手握的姿勢又變成正握！
提示：如圖片所示，避免肩部過多的外展！
這樣做的好處：
在傳統臥推過程中加入旋轉的因素，除了訓練到表層的大塊肌肉外，還能更多強化肩部深層的穩定肌群（肩關節旋轉肌袖），讓你的肩膀更強壯！
同時，下落時肩膀外旋有助於你的肩膀穩定，上推時加入內旋的動作有助於胸肌更好的參與發力。