深蹲做為運動鍛鍊的三大項的老大，定然引起大家的注意和訓練。在眾多健身者的訓練中，深蹲是最有效的訓練動作，也是最具破壞性的動作，因為它有最高的錯誤率，很多人都會傷到自己的腰和膝蓋。如果錯誤的行為繼續累積，潛在的危險會埋在你的身體里，遲早會對你的身體產生傷害，不知你有以下四個錯誤的蹲姿嗎？
錯誤1彎曲抬起
有一些人在做槓鈴深蹲時，他們的腰和腹部沒有收緊，背沒有繃緊，他們的下背部彎曲。他們的整個身體基本上都鬆了，以至於沒有足夠的穩定性。這樣，他們就不能鍛鍊肌肉，而且還很容易損傷身體。從蹲起到站起來，一定要遵循一個原則，收緊全身，背部挺直，肩胛骨夾緊背部槓鈴，腹部肋骨鎖緊，然後開始蹲起。
錯誤2 槓杆不對稱
可能你面前沒有鏡子，沒有辦法糾正你的姿勢，但你可以用深蹲架作為參照，例如利用引體握把，你可以站在它下面，然後用背撐起槓杆，不對稱的姿勢很容易導致槓杆傾斜，槓鈴片掉下來。
錯誤3.腳後跟抬起
蹲下時，如果重心太往前，那麼腳跟就很容易抬起來，這是一種自然現象，而且很難控制，所以蹲下時我們應該把重心向後移，這就要求膝蓋稍微超過腳趾，不要太多，臀部向下，如果有條件的話，可以買舉重鞋，這樣你可以用更強的抓地力。
錯誤4膝蓋內扣
如果你舉起的重量太大，膝蓋發力的時候就會有偏差，這樣膝蓋很容易內扣。而如果膝蓋關節的受力點發生了偏移，會發生斷裂的現象，所以，一定要保持膝蓋和腳尖的方向的一致性。如果做不到的話，你可以試著降低負重的重量。