跑步一直是一項非常受歡迎的運動，因為它不受場地限制，並且容易消耗大量能量。雖然跑步很簡單，不需要刻意學習，但跑步前的熱身需要系統的學習和理論知識。
相信大家應該知道運動前合理的熱身運動不僅可以增加某些運動的表現，還可以降低受傷的風險，如腿筋拉傷，股四頭肌腱炎，膝關節疼痛等等，這些都是因為跑前沒有好的熱身，跑步後沒有好的放鬆。
今天，我們來談談跑步前的合理拉伸方法。跑步前拉伸稱為動態拉伸。它把目標肌肉拉伸一秒後就還原，如此循環約12次。
這種拉伸的好處是：
1.增加氧氣運輸：身體動態地拉伸肌肉，可以讓身體始終保持活躍，可以增加心率，增加血液流動，從而促進血液交換，並在運動時提供足夠的氧氣。
2.減少肌肉「粘度」：增加體溫，當體溫在一定溫度時，肌肉的「粘度」會降低。阻力越小，可以減少肌肉拉傷的風險。
3.預防肌肉無力：根據研究，長期靜態拉伸會降低肌肉的收縮力。在運動中，我們會希望肌肉變得強大，因此動態伸展可以增加肌肉的靈活性並防止肌肉無力。
動作一
注意：雙腳張開，雙腳的距離與肩同寬，雙腿伸直，手指指向天花板。將雙手伸直放在背後，向前按壓軀干。請注意，腿部始終筆直，雙腿指向天花板，感覺大腿後部的拉伸感。
動作二
注意：一條腿向前邁步，弓步站立，後側腿是直的，手趾指向地面。將手放在前側腳掌內側，然後向下按壓臀部。請注意，背部是直的，整個身體正面朝前。
動作三
注意：自然站立，雙手叉腰。呼氣並抬起膝蓋的一側。當大腿與地面平行時，膝蓋向外打開。吸氣時放下腿，呼氣時換另一側。
動作四
注意：腿前後站立，前邊的腳的腳後跟接觸地面，後腳在地上，腿是直的。呼氣時，軀干向下壓，手掌放在腳前側內側，保持好姿勢。
以上就是拉伸知識的分享了，覺得有用的小夥伴，趕快行動起來吧！