我們在剛開始健身的時候，有些動作是非常需要我們學習的，其中最顯著的就是力量三大項，這三個力量的基礎項目是必須學習的，所以我們在學習這三個項目的時候，我們的身體全部的肌肉都是可以得到鍛鍊的。
最關鍵的是，硬拉這個動作是很多背肌訓練動作的基礎動作，當你學會硬拉之後，你會發現槓鈴俯身劃船這個動作和硬拉幾乎一樣，只不過運動方式不同，而啞鈴俯身劃船又和槓鈴俯身劃船接近。
可以說學會硬拉練好硬拉，對你鍛鍊背肌，對你健身有巨大的幫助，學習硬拉的時候我們可能會遇到一些問題，大多數問題都是影響你的鍛鍊效果，但是還有一些錯誤點，會對你的身體造成傷害。
我們在進行硬拉的時候，需要避開這些容易讓你受傷的地方，我們的身體比你想像的還要脆弱，硬拉的時候需要注意以下兩點，一定要避免。
第一點，腰背彎曲。我們進行硬拉的時候一定要保持腰背挺直，很多人在硬拉的時候動作沒學好，腰背彎曲比較嚴重，這樣的動作也叫龜背硬拉。
在這個時候，我們的脊柱是不太好承受槓鈴的重量的，我們的身體在保持脊柱自然狀態的時候是最適合承受重量的，在進行硬拉的時候，我們的上半身最好保持和直立的時候一樣的姿勢。
所以在進行硬拉的時候，我們需要努力保持腰背挺直需要讓我們整個上半身保持直立的狀態，這樣我們才能避免腰背在硬拉的時候受傷。
我們在進行硬拉的時候，如果腰背沒有挺直，脊椎就沒有辦法很好的面對整個壓力，而且由於我們的身體是有一定的俯身的，所以我們的腰部承受的壓力更大一些。
嚴重的腰背彎曲有可能會造成脊椎的損傷，尤其是腰椎附近的韌帶或者纖維結構受損，甚至腰椎有骨折的可能等等。
第二點，在進行硬拉的時候脊柱過伸。我們在進行硬拉的時候，身體會承受很大的壓力，所以我們需要保持脊柱的自然狀態。
而很多人在進行硬拉的時候，為了增加對肌肉的收縮，於是在進行硬拉的時候，讓脊柱做了一個過伸的動作，身體向後倒一點，這樣我們的脊柱其實也是彎曲的，是向後彎曲了。
但是這個威脅甚至比硬拉的時候彎腰還要大，很多人不會注意這一點，我們在健身的時候一定要注意這個問題，腰背保持挺直，不僅僅是說讓你不要弓腰還要注意不要向後過伸。
尤其是在進行大重量硬拉的時候，即使你的動作沒有任何錯誤都有可能受傷，所以更加不要節外生枝的去增加額外的動作，給我們增加脊柱受傷的風險。