在我們的健身訓練中，對很多的增肌者來說，想要通過健身訓練，去把自己的身材練得更加壯實，應該是自己很重要的健身目標之一了，而如果我們想要變得更加壯實的話，那麼把自己的手臂練得更加粗壯，就是其中很重要的一個部分了，而如果要想把手臂練得粗壯，我們在進行健身訓練的過程中，進行適當的手臂訓練就是十分有必要的了。
但是，我們有一部分朋友，在進行手臂訓練的過程中，很可能會遇到一些各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是為什麼自己的手臂不能夠練得粗壯。
對於這個問題，小編我想說的是，如果我們在進行手臂訓練的過程中，沒有去注意到這樣2個要點的話，那麼就很可能難以讓自己的手臂練得粗壯了。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠對大家有所幫助，從而能夠更好的去把自己的手臂練得粗壯一些。
一，訓練要以肱三頭肌為主
我們有很多的朋友，在進行手臂肌肉訓練的過程中，很可能都會以進行手臂肱二頭肌的強化訓練為主，因為肱二頭肌是自己很重要的面子肌之一，而可能會不太重視自己的手臂上肱三頭肌的強化訓練。
對此，小編我想說的是，如果我們在進行手臂訓練中，主要進行的是肱二頭肌的強化訓練，而肱三頭肌練得不夠的話。
那麼雖然會讓自己的手臂形狀練得比較好看，會讓肱二頭肌練得比較大，但是卻很難讓自己的手臂去練得更加的壯實，更加的粗壯，也就是很難以讓自己的臂圍去得到較好的增長。
在小編我的觀念中，如果我們想要通過手臂訓練，去把自己的臂圍練大的話，那麼自己所需要多去進行的，應該是自己的肱三頭肌強化訓練。
因為咱要知道的是，肱三頭肌在我們的手臂上是有很多肌肉量的，是要比肱二頭肌的肌肉量要多的，如果自己能夠把肱三頭肌練得足夠大的話，那麼就會讓自己的臂圍得到很好的增長。
所以說，我們在進行手臂訓練的過程中，應該要以肱三頭肌的訓練為主，應該安排四個左右的肱三頭肌訓練動作，然後安排三個左右的肱二頭肌訓練動作。
二，肱三頭肌的訓練要全面
我們得要知道的是，自己手臂上的肱三頭肌有三個頭，其中分別是兩個短頭，和一個長頭，我們很多朋友可能，只會把兩個短頭練得比較好，而忽略了長頭的強化訓練。
因為兩個短頭的肌肉功能是一樣的，而長頭的肌肉功能是有一定差別的，長頭和兩個短頭不一樣的肌肉功能是這樣的，那就是能夠讓肩關節去完成一個伸的動作，這也就是說，我們在做一些肱三頭肌的訓練動作時，最好多去完成一個肩關節伸的動作。