有些人想知道如何在家裡面鍛鍊胸肌，而不是去健身房。那麼今天就來告訴大家如何通過彈力繩，讓我們在家也可以鍛鍊出我們想要的胸肌形狀。
無論你是學生，還是經常在辦公室裡面工作的人，或者是經常出差、旅遊的小夥伴，去健身房總是感覺十分麻煩，其他器械要麼太重，要麼不方便攜帶，那麼你可以試試利用彈力繩，他會十分適合你的。
彈力繩十分小巧，但是它的作用功能卻十分齊全。你可以用彈力繩進行熱身、力量鍛鍊、身體塑形和鍛鍊後的拉伸，它幾乎都能發揮作用，簡直就是一個神器存在。另外彈力繩也不貴，同那些動輒幾百上千的器械相比，只要幾元或者十多元，便能有個24小時的隨時訓練器械，這種好事還真就存在。
另外彈力繩除了今天說的鍛鍊胸肌之外，日常也可以通過彈力繩進行其他鍛鍊時候的輔助：比如在引體向上自己體重過重，這時候就可以用彈力繩輔助鍛鍊，甚至日常鍛鍊的伏地挺身、卷腹、仰臥起坐等，也能利用彈力繩來進行花式鍛鍊。
不過在購買時候，建議新手不要購買空心圓柱的繩子，雖然它們可能好看一點，但是卻容易短時間內損壞，推薦使用扁平、實心的彈力繩，會對新手更加友好。
下面步入正題，來看看怎麼通過小巧的彈力繩，練出自己想要的大大胸肌吧。（注，限於圖片較為難找，所以一些圖片是用器械代替，但是你可以用彈力繩勾住家裡的門框、窗戶、椅子裡，也能達到相同的效果）
第一個動作：夾胸
調節高度，讓彈力繩和胸部同高，此動作主要是刺激我們胸部中肌，讓胸肌變得更加厚實。此動作的要點就是在鍛鍊時候，肩部要下沉，鎖死肩關節；其次就是要保持腰背挺直，腹部收緊，要挺胸，這樣才能給有效的刺激胸部肌肉；最後就是手臂不要伸直，前臂和上臂保持一個弧度，不是做胸推動作，這樣也能保護好你肘部關節。
第二個動作：高位夾胸
調節高度，讓彈力繩高於胸部，這樣鍛鍊是主要鍛鍊我們胸肌下束，讓我們胸肌和腹肌可以協調好看，要點同第一個動作差不多。
第三個動作：上斜夾胸（低位）
此動作可以促進我們上胸肌，讓我們胸部變得更加碩大，如果有鎖骨的話，這個動作可以讓你更加性感哦。
以上就是推薦給大家的彈力繩鍛鍊胸部的動作，動作主要講究的是勢，並不要拘泥於器械選擇，健身可以舉一反三，反正最重要的是我們要達到想要的目的，最終收獲個好看有型的身材就好。