現在健身的人很多，而他們大多數都會在練習引體向上的時候，會發生做一段時間後就不能 繼續做引體向上這個狀況。大多數因為小臂實在是太酸痛了，這是怎麼回事?是因為在做引體向上的時候沒有掌握正確的方法，所以花的力氣太大，讓小臂感到疲倦。對於剛開始練習這個動作的人來說，是很正常的，因為我們的小臂是在小肌群的范圍之內就會比較敏感。
不過對於練習這個動作久了的人來說，如果小臂還是力量會竭盡而且很酸痛的話，就是你做引體向上時不穩定的關系了。知道了為什麼會小臂酸痛，肯定想要解決這個問題吧！教大家兩個妙招。
第一個妙招就是核心收緊，保持脊椎和骨盆的穩定
脊椎要穩定，不管是對於一些困難的動作還是其他的動作都是非常的重要的。如果你的身體重心不穩定的話，那麼就會影響你的動作，這也就讓我們更加多的小臂力量來維持住穩定，所以小臂就會覺得膨脹。解決這個問題就要讓脊椎穩定。核心肌群如果是很緊的話，就可以讓脊椎包的更加嚴實，就會讓你的脊椎變得更加的穩定了，不用說引體向上的這個運動也就穩定了。
第二個妙招就是保持核心收緊
因為比較多的人都不大理解這個詞的意思，所以就可以根據這兩個方法：腹肌進行收縮和臀部加緊。首先腹肌進行收縮，從字面意思就知道跟腹肌有關系了，腹橫肌正好是包在肚子上的肌肉，就可以讓脊椎變得更加穩定。臀部加緊就是專門對付腰椎還有盆骨這兩樣東西的，可以讓下面晃的幅度大大減少，就可以減少小臂的疲勞了。
如果想要做引體向上不累的話，那就一定要把前面這些方法給練好，絕對讓你輕松自在。
