現在不少人都有膝蓋情況不好的問題，有可能是因為南方春天濕氣較重，春雨綿綿，也有可能冬天時「老寒腿」犯了些小毛病，也有可能是日常沒有注意保護，當然對於更多的人，可能都是平時運動時候，疏於對膝蓋足夠的重視。總之，膝蓋問題現在男女老少，青年老年，都十分常見。
隨著國力發展，也越來越多人開始進行日常鍛鍊，而各種城市的馬拉松跑步，無疑是許多人的首選。但是如果膝蓋不好的話，該如何去跑步，還是說壓根就不能跑步？跑步時候，我們又該注意什麼。
只要你不是先天疾病，到動輒走路都會損傷膝蓋的嚴重情況下，那麼基本都可以參加跑步。雖然跑步在不少人眼中，是十分傷膝的運動，但是換句話說，其實膝蓋容易受傷，也是因為鍛鍊不足，所以才造成膝蓋孱弱的。
首先在跑步時候，我們要注意跑步的姿勢。在跑步時候，我們要注意落地順序。跑步自然最優順序是腳尖、腳掌、後腳跟依次著地，而且落地時候，腿部要略微彎曲，而不是直直的蹬在地面，這樣不僅容易讓地面反作用力直接作用於膝蓋，讓膝蓋受力過多，而且還容易造成小腿變粗，那些愛美的小姐姐，想要練出大長腿，一定要注意哦。
其次是在跑步之前，我們也要進行熱身拉伸動作。如果你稍加留意，你會發現一些經常鍛鍊瑜伽的人，跑步反而不容易受傷。因為他們的關節較為靈活，如果你在跑步時候，進行事前拉伸，可以讓膝關節分泌「潤滑液」，讓你關節更加靈活，緩沖更足。
再次是跑步的時候，要注意距離和速度。一般而言，正常的健康跑者，一周跑步不要超過40公里以上，除非是想要突擊鍛鍊，參加比賽。這算到日常，其實一天不要超過5000-8000米。那些動輒就十公里、20公里，則是會讓你膝蓋很容易受傷跑壞。
至於跑步速度，許多人跑步是為了瘦身變得勻稱，而不是增加自己爆發力和提升最高速度，所以有氧跑步是慢跑，而不是快跑。慢跑也能讓你更加分心到關注肌肉情況，助你跑步變得更加愜意。
最後則是跑步環境。跑步環境分為自身環境、場地環境和天氣環境。過於嚴寒或者過熱，肯定不要跑，容易中暑或者腿腳發麻。自身則是要配上緩沖好的鞋子，甚至護膝，免得跑的太遠之後，容易動作變形受傷；場地環境如果可以，最好選擇塑膠跑道，而不是公路，喜歡自然的話，可以優先選擇沙灘，而不是山路、公園石子路哦。