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膝蓋不好並非不能去跑步,只要你知道以下這幾點

現在不少人都有膝蓋情況不好的問題,有可能是因為南方春天濕氣較重,春雨綿綿,也有可能冬天時「老寒腿」犯了些小毛病,也有可能是日常沒有注意保護,當然對於更多的人,可能都是平時運動時候,疏於對膝蓋足夠的重視。總之,膝蓋問題現在男女老少,青年老年,都十分常見。

隨著國力發展,也越來越多人開始進行日常鍛鍊,而各種城市的馬拉松跑步,無疑是許多人的首選。但是如果膝蓋不好的話,該如何去跑步,還是說壓根就不能跑步?跑步時候,我們又該注意什麼。

只要你不是先天疾病,到動輒走路都會損傷膝蓋的嚴重情況下,那麼基本都可以參加跑步。雖然跑步在不少人眼中,是十分傷膝的運動,但是換句話說,其實膝蓋容易受傷,也是因為鍛鍊不足,所以才造成膝蓋孱弱的。

首先在跑步時候,我們要注意跑步的姿勢。在跑步時候,我們要注意落地順序。跑步自然最優順序是腳尖、腳掌、後腳跟依次著地,而且落地時候,腿部要略微彎曲,而不是直直的蹬在地面,這樣不僅容易讓地面反作用力直接作用於膝蓋,讓膝蓋受力過多,而且還容易造成小腿變粗,那些愛美的小姐姐,想要練出大長腿,一定要注意哦。

其次是在跑步之前,我們也要進行熱身拉伸動作。如果你稍加留意,你會發現一些經常鍛鍊瑜伽的人,跑步反而不容易受傷。因為他們的關節較為靈活,如果你在跑步時候,進行事前拉伸,可以讓膝關節分泌「潤滑液」,讓你關節更加靈活,緩沖更足。

再次是跑步的時候,要注意距離和速度。一般而言,正常的健康跑者,一周跑步不要超過40公里以上,除非是想要突擊鍛鍊,參加比賽。這算到日常,其實一天不要超過5000-8000米。那些動輒就十公里、20公里,則是會讓你膝蓋很容易受傷跑壞。

至於跑步速度,許多人跑步是為了瘦身變得勻稱,而不是增加自己爆發力和提升最高速度,所以有氧跑步是慢跑,而不是快跑。慢跑也能讓你更加分心到關注肌肉情況,助你跑步變得更加愜意。

最後則是跑步環境。跑步環境分為自身環境、場地環境和天氣環境。過於嚴寒或者過熱,肯定不要跑,容易中暑或者腿腳發麻。自身則是要配上緩沖好的鞋子,甚至護膝,免得跑的太遠之後,容易動作變形受傷;場地環境如果可以,最好選擇塑膠跑道,而不是公路,喜歡自然的話,可以優先選擇沙灘,而不是山路、公園石子路哦。