相信走進健身房的小夥伴們，不是為了減肥就是為了增肌。但是想要減肥的那部分健身者往往效果很明顯，但增肌的健身者卻有一部分沒有明顯的效果。明明增肌的健身者付出的努力要多得多，但是效果卻不如減肥。這是為什麼呢？很大可能就是這一部分健身者們的「儲肌能力」比較差，也就是身體的肌肉儲存量較小。因此肌肉沒有空間生長，因此無論再怎麼鍛鍊也沒有辦法生長。
知道了大多數情況下是由於我們的「儲肌能力」引起的，那麼首先要做的就是提高我們的肌肉儲存空間。下面這幾個方法能很好地幫助到你：
1.飲食上做起，提高身體吸收能力
身體對營養的吸收能力對於增肌和保護肌肉有著重要的作用。如果你身體吸收能力比較弱的話，那麼攝入的能量就不能被充足的利用，肌肉自然也無法生長。通常情況下只要不去攝入一些特殊的食物，身體的吸收能力還是很高的。這些特殊的食物就包括煙、酒、冰凍食物等，都會對腸道產生很強的刺激，大大降低腸胃的吸收能力。因此在健身過程中一定要忌諱這些食物。
2.充分睡眠，強化激素分泌
充足的睡眠能很好地保證我們身體一些激素的分泌量，尤其是對於增肌很重要的睪酮素。睪酮素含量的充足，不僅能促進肌肉的生長，還能很好地保護已有的肌肉。因此在健身訓練的同時也要注重自己的休息，這樣才能更好的促進肌肉的生長，提高肌肉儲存能力。
上面這兩種就是針對「儲肌能力」低下的好方法，但是並不是與先天性的儲肌能力」低下。因此我們對於自己儲肌能力的判斷，還是越早越好，這樣就不用讓自己白白浪費時間和精力了。