健身在現在已經成了一種潮流，不管我們每天有多忙，我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練，但是對於一些健身新手來說，他們由於有很多的不理解的地方，更多的時候都是在照貓畫虎，模仿別人，但是這個時候我們必須要知道：動作好看有什麼用？4個健身要求是增肌重點。
1.動作正確——盡量避免代償
這是非常關鍵的一點，健身不是一個照貓畫虎的過程，我們的動作一定要保證正確，這樣我們的訓練效率才會更好，同時我們還需要知道如果我們想要保證我們的訓練動作正確，就要盡量避免代償，但是我們還要知道，在這個過程當中我們需要靈活的去應當避免代償，這樣我們的效果才會更好。
2.動作精準——感受頂峰收縮
這也是我們在訓練的過程當中必須要注意的一點，如果我們做不到這一點，我們的訓練效果將會很低，白白浪費我們很多的訓練時間，其實動作精準在訓練過程當中就是要追求肌肉刺激，只有我們得到充分的刺激我們的訓練效果才會更好，動作精準最重要的就是要感受頂峰收縮，頂峰收縮就是肌肉夾緊的感受。
3.動作有效率——控制離心收縮
這也是我們在訓練的過程當中我們需要注意的一點，我們只有做到了動作有效率，我們的訓練才會有意義，我們的訓練效果才會更好，在增加的過程當中，我們要想要動作有效率，我們就必須要控制離心收縮，在肌肉拉長的過程當，我們可以放慢我們的訓練動作，這樣我們的增肌效果才會更好。
4.注意飲食和休息
這個是我們在訓練的前後需要注意的一點，增肌是一個很消耗的過程，在這個過程當中會消耗我們很多的營養物質，因此我們一定要及時補充，少食多餐和合理搭配是一個很不錯的飲食原則。另外，我們還要注意休息，增肌是一個很累的過程，在健身結束之後我們一定要有足夠的睡眠時間，讓我們得到恢復。