我們在進行增肌訓練的時候，背肌是非常重要的一個部分，能夠把背肌鍛鍊好我們就能擁有倒三角身材，並且會顯得肩寬腰細，看起來是非常好看的。鍛鍊背肌的時候還能讓我們看起來更加強壯，更加有活力。
但是鍛鍊背肌的時候，我們會發現這是一個非常有難度的工作，背肌由於比較復雜，相對胸肌來說復雜的多，所以鍛鍊的時候需要注意的地方很多。胸肌只有胸大肌胸小肌，而我們的背肌卻有非常多的肌肉，比如背闊肌斜方肌豎脊肌等等。
所以在鍛鍊背肌的時候，我們需要注意一些事情，讓我們的背肌在鍛鍊的時候有更好的進步，在鍛鍊的時候能夠有更好看的形狀，畢竟已經這個辛苦的鍛鍊了，為什麼不去想辦法讓我們的背肌變得更好更有型呢？
第一點，在鍛鍊背肌的時候注意增強背肌的上背。鍛鍊背肌的時候，我們主要是針對背闊肌，而背闊肌顧名思義是增加背肌寬度的肌肉，對背肌的厚度幫助實在有限。所以對於男性而言，我們就要想辦法增加背肌的厚度了，因為男性的背肌要厚一點才好看。
但是很多人似乎都不知道怎麼針對背肌的厚度鍛鍊，不知道怎麼樣讓背肌看起來更厚更好看，這個時候我們非常有必要針對上背部進行鍛鍊，因為我們的上背部的肌肉數量是非常多的，把這些肌肉鍛鍊好了，我們背肌看起來就會有非常多的肌肉線條，顯得背肌更加厚實。
而且上背部的肌肉基本上都是附著在肩胛骨上的，和肩胛骨的關系非常密切，我們在鍛鍊的時候真的肩胛骨進行活動就可以很好的鍛鍊我們的上背部，比如斜方肌的鍛鍊可以通過聳肩和面拉這樣的動作。
在鍛鍊背肌的時候我們也可以使用反握槓鈴劃船，這個動作對我們上背的鍛鍊效果是非常好的。很多人在鍛鍊背肌的時候都不注意鍛鍊上背，結果就是背肌看起來寬，但是沒有任何線條，像是平板一樣，是不好看的。
第二點，多做引體向上。我們在鍛鍊背肌的時候很多人主要是使用劃船類的動作，但是劃船類的動作天生有一些弱點，那就是對背闊肌的下部鍛鍊是不夠充分的，所以那些經常鍛鍊槓鈴劃船和坐姿劃船而不做引體向上和高位下拉的人，背肌形狀是很怪的，不能延伸到我們的腰部，而是集中在背肌中部。
這樣的背肌看起來很寬，但是不夠完整，在體脂率比較低的時候是看得非常清晰的，我們的背闊肌是呈現出一個完整的扇形的，而鍛鍊不充分的人，背闊肌看起來就只有上半部分，看起來非常難看。
而引體向上從鍛鍊的功能上就和劃船類動作不一樣，這個動作更能完整的鍛鍊背闊肌，是鍛鍊背肌最好的動作，但是唯一的弱點是不能很方便的調節訓練的重量，很多人都沒有能力完成引體向上，所以在鍛鍊的時候才不做引體向上。