在我們進行健身訓練的朋友中，應該有很多是想要增肌的，也就是說，有很多的健身朋友的健身目標，應該都是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到較好增長的，而對於肌肉的增長，小編我想說的是，如果我們想要讓自己獲得更好的增肌效果，讓自己身體中的肌肉去得到更好且更多的增長的話，那麼自己就需要讓肌肉去得到更好的恢復才行。
也就是說，讓自己身體中的肌肉，去得到一個較好的恢復，對於我們的增肌效果來說，是有決定性作用的，沒有較好的肌肉恢復，肌肉是難以增長的。
因為我們得要知道的是，自己身體中肌肉的增長過程，並不是在自己進行健身訓練的時候去放生的，而是在自己身體恢復的過程中去發生的。
那麼我們該如何才能夠讓身體中的肌肉，去得到較好的恢復呢？對於這個問題，小編我想說的是，我們如果能夠把這樣2件事做好的話，就能夠很好的幫助到自己。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2件事，希望能夠在一定程度上，對大家有所較好的幫助，從而能夠讓各位去獲得更好的增肌效果。
一，訓練中的負荷要足夠
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己身體中的肌肉，之所以會得到增長，就是因為我們的身體有一個較好的超量恢復機制。
而如果我們在進行力量訓練的過程中，自己所進行的負荷不足夠或者是比較小的話，那麼自己的身體是不可能去得到超量恢復的。
也就是說，如果自己想要去獲得一個較好的增肌效果，那麼自己首先要去做到的，那就是努力去進行力量訓練，讓自己的訓練負荷能夠達到一個較高的水平。
一般來說，要讓訓練負荷能夠達到一個較高的水平的話，那麼自己就需要把這樣兩個部分去給做好，其一就是我們的訓練強度要足夠，其二就是訓練量也要足夠。
二，合理安排自己的訓練計劃
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己身體中肌肉都是需要恢復時間的，如果自己在短時間內，重復的去進行某一部分肌肉的力量訓練的話。
那麼這樣不僅不會給自己帶來較好的增肌效果，並且還可能會讓自己的身體，去受到一定或多或少的損傷。
這也就是說，我們在進行健身訓練的過程中，一定需要去合理安排好自己的訓練計劃，讓自己身體中的每部分肌肉，都能夠最少去得到一天或者兩天的休息時間。
比如我們在進行完胸部肌肉的強化訓練以後，應該把下一次的胸肌訓練，去安排自己兩天以後才是比較好的選擇，並且在剛練完胸肌的下一天，也最好不要讓自己再去進行肱三頭肌或者肩部肌肉的訓練。