我們在進行力量訓練的時候往往會把手臂的鍛鍊放在一個比較重要的位置，因為手臂比較粗的話會顯得健身水平更好，而且手臂的力量可以幫助我們鍛鍊胸肌或者背肌，有非常重要的審美意義和實用意義。
想要增長我們的手臂維度，我們就要知道我們的手臂包括什麼肌肉，我們在鍛鍊的時候應該注意這些肌肉的鍛鍊方法，只有這樣我們才能更好的增加我們的臂圍。很多人在鍛鍊手臂的時候都沒有做到這一點，只是鍛鍊一下肱二頭肌就沒了。
我們的手臂沒有很多人想像的那麼簡單，很多人在鍛鍊手臂的時候發現臂圍遲遲不見增長，其實基本上都是陷入了兩個誤區，往往陷進去就很難有臂圍進步了，連帶著就是手臂力量增長也停滯下來了。
第一點，肱二頭肌訓練。我們在鍛鍊手臂的時候肱二頭肌是非常重要，很多人覺得鍛鍊手臂臂圍就是增肌肱二頭肌的維度，其實這是不一樣的，我們的手臂不僅僅有著一塊肌肉。但是肱二頭肌是一個非常具有標志性的肌肉，很多人都已高高的肱二頭肌為榮。
那麼我們應該怎麼樣去鍛鍊肱二頭肌呢？肱二頭肌跨越了兩個關節，分別是肘關節和肩關節，也就時候說我們在做肘關節彎曲和肩關節屈的時候，按道理都會有肱二頭肌的參與，但是肩關節屈也就是前平舉的時候，我們的肩部肌肉發力更多。
所以我們一般都是用肘關節的運動鍛鍊肱二頭肌，也可以先用一個抬起肘關節，讓肩關節事先做一個屈的動作，然後再進行肘關節的運動，這樣也可以鍛鍊肱二頭肌，總之動作有很多，我們就不一一介紹了。
肱二頭肌還有一塊協同肌叫肱肌，位於肱二頭肌的下方，只跨越肘關節，在手臂彎曲的時候這個協同肌會協助肱二頭肌發力，一般我們可以用錘式彎舉鍛鍊這塊協同肌，這塊肌肉可以讓我們的肌峰更高，顯得臂圍更大。
第二點，肱三頭肌訓練。我們在鍛鍊手臂臂圍的時候，必須要把肱三頭肌的地位放在第一位，因為這個肌肉的肉量遠遠比肱二頭肌多，所以對我們的臂圍貢獻更大。我們想要讓自己的手臂變得更粗，你可以認為鍛鍊肱三頭肌意義更大一些。
肱三頭肌的功能和肱二頭肌大致是相反的，它們互相為拮抗肌，我們在鍛鍊肱三頭肌的時候手臂發力的方向也是相反的，肱二頭肌是彎舉，而肱三頭肌則是相同的動作下壓。比如繩索下壓。也可以做頸後啞鈴臂屈伸等。
我們在鍛鍊肱三頭肌的時候，往往可以選擇的負重要比肱二頭肌更大，因為這塊肌肉的力量更強一些，同時由於肱三頭肌可以分成三個部分，所以在鍛鍊的時候，我們需要選擇很多的動作進行鍛鍊，把肱三頭肌三個部分鍛鍊充分。