你還在羨慕韓國女演員的螞蟻腰嗎？無論你想要螞蟻腰、小蠻腰還是A4腰，如果你堅持鍛鍊和健康飲食，你就能減肥成功。
那麼，我們該如何訓練出螞蟻腰呢？利用你家中肯定會有的毛巾，練會這三步毛巾運動，你就能在7天內打造出一條螞蟻腰，沒有必要在健身房或健身器材上花錢。
1.過頭深蹲
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群和前三角肌。
步驟：
(1)首先，選擇一條適合你握距的毛巾，站姿要穩，雙手、雙腳和肩膀同寬。
(2)腳趾朝前，膝蓋和腳趾朝向同一方向，以保持骨盆和脊柱處於良好的彎曲狀態，腹部核心穩定。
(3)吸氣時，下蹲直到大腿與地面平行，將毛巾舉到頭頂，保持身體和身體線條穩定，背部和腰部不要太凹。
(4)呼氣時，回到起始位置，重復動作，並配合呼吸呼氣。
2.單腿跨步蹲 轉體
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。
步驟：
(1)雙手拿好毛巾，站姿要穩，用一隻腳向前邁步，腳趾向前，膝蓋和腳趾朝向同一個方向。必須注意雙腳不能向內八或向外八，保持骨盆和脊柱處於良好的曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至雙腳膝關節，並與腳踝呈三個90度的姿勢。
(3)呼氣時，做胸椎旋轉，集中腹部肌群。
(4)吸氣時，恢復正常，最後呼氣回到起始位置。
(5)交互換邊動作，配合回復起始位置。
3.滑冰者
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。
步驟：
(1)雙手握住毛巾，站姿要堅定，腳趾指向前方，膝蓋和腳趾指向同一個方向，保持骨盆和脊柱呈良好的曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，向後推髖關節，將動作腳跨步至支撐腳的斜後方，穩定身體線條，自然前傾至上身，做胸椎旋轉。
(3)呼氣時，回到起始位置。
(4)交互換邊動作並配合好呼吸吐氣。