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直立劃船有風險,保持手肘和肩部平行是關鍵,請你一定要做好

在直立劃船的動作訓練中,有經驗的健身者可以根據自己的一個細微動作,就能了解自己動作的規范度怎麼樣,而剛剛健身的朋友,自己的經驗不足,只有看著別人練習,自己就怎樣練,完全找不到自己鍛鍊中動作的不足,今天小編舉例來說明,我們在直立劃船的動作練習中,如果手肘不能和肩部保持平行的話會造成怎樣的風險?

直立劃船動作的鍛鍊形式分為寬握直立劃船和窄握直立劃船,這兩種訓練形式都會給你的肩部帶來很好的刺激效果,讓我們分別了解這兩種在動作中掌握手肘與肩平行的重要性。

寬握這個動作在健身房的肩部訓練中,健友們嘗試的比較少,因為我們經常在做到頂峰動作的時候,經常會有動作不能在向上提高的感覺,這時動作卡殼了,健友們不用緊張,這是由於我們的身體構造決定了這個動作的活動范圍。

在動作向上提升的過程中,肩部要做一個內旋的動作,如果我們手肘舉起的高度超過肩部時,就會使肩部所受的夾力增強,這樣導致我們的肩膀受傷,我們握距越寬,使我們肩膀外展的范圍越大,收到的傷害也會隨著提高,所以我們在這時,要調整好自己的握距,建議與肩同寬就可以了,同時掌握好手肘的上升的位置,達到和肩部平行就OK了,只有這樣在肩部不受傷害的情況下,更好地刺激了我們肩部的肌肉。

窄距直立劃船在健身房經常被人們所使用,它是在身體的前方進行上下運動,並不是在兩側,這是它和寬距直立劃船的區別,手肘的活動范圍會更大,肩部的活動范圍被增強,運動的負重量可以增大,運動中我們的手肘會超過肩部,使肩部外展的角度大於90度,這樣肱骨以及肩峰就會夾擊肌腱,使我們的肩膀同時會受到擠壓,導致肩部出現疼痛的感覺,加大重量的情況下,使擠壓力更強,受到的傷害更大,所以保持手肘和肩部平行最重要。

直立劃船的兩種形式,小編都進行了分析,通過分析大家應該了解在直立劃船運動,保持手肘與肩部平行是何等重要,在訓練中我們要遵循訓練的規范性,不能進行盲目練習,一個動作細節的疏忽,會給我們帶來的傷害多麼大,以上的舉例就是一個很好的證明,希望健友們不要再看貓畫虎了,這樣會起不到健身效果的。