健身動起來

3個方面告訴你,盤腿對腿部的影響,讓你學會怎樣盤腿

我們在日常生活中,經常忽略一些自己的活動動作,身體不由控制的、習慣的去在活動中完成。有些動作有利於我們的身體健康,同時也會有不利於健康的動作出現,例如盤腿動作,這個動作是我們東北人再熟悉不過的,東北人的豪爽眾所周知,冬天盤腿坐在火炕上,手中拿著一個大菸袋,勾起了小編的童年回憶,但是在這個全民健身的年代,我們這樣做對身體有好處嗎?注重自己體型的人會說,它對雙腿的塑形方面有很大影響,還有的人問盤腿的好處和壞處。今天小編對這幾方面進行匯總,跟大家聊一聊。

任何動作的訓練都在健身的同時也會存在著動作要領的掌握,我們盤腿也不例外,在盤腿時會使人體下半身的肌肉和韌帶都被無形中拉伸,使他們在運動中的活動范圍增大,避免了肌肉抽筋的情況,更好地預防了關節疼痛。在保持背部挺直的狀態下,我們的腰部肌肉和腿部肌肉的力量被加強,

但是盤腿這種姿勢也存在著不足,時間過長的話會使我們的血液循環不好,出現腿麻等現象,導致身體出現頭暈的情況。原則上講我們的盤腿時間應該在半個小時之內,時間太長的話會引發以上的情況。

從健身的角度上來看,盤腿有利於矯正我們的腿型,向我們經常提到的o型腿和x型腿

下面小編分享一個正確盤腿的方法:

這個動作叫做如意坐,還叫金剛坐,我們的身體端坐在地面上,兩腿相互盤在一起,雙腳的腳掌相對,盡量向里收縮,加大髖部的外伸展力,動作開始後,我們用雙手對雙膝施加向下的壓力,對膝蓋進行一壓一松的收縮和伸展動作練習,開始用力要輕,然後隨著膝蓋對這個動作的適應,再加大力量,使我們的腿部肌肉和髖關節受到很好的刺激,達到健身的目的。

在熟練基本動作的基礎上,我們身體向前傾,雙手握住雙腳的腳尖,屈肘用我們的肘關節下壓膝蓋,這樣不僅鍛鍊了下肢的肌肉同時使雙臂的肌肉群得到很好地鍛鍊。

綜上所述,我們經常的盤腿,這個動作對我們身體的好處,要大於它帶個我們的壞處,值得我們推廣,但推廣過程中,要注意適度,我們進行練習時,一個盤腿動作的時間不能超過半小時,小編建議朋友們可以採用其它的盤腿姿勢,緩解肌肉的疲勞,使全身血液循環功能正常,這樣才不會給我們的身體造成傷害。

小編提醒那些特殊體質的健身朋友,要根據自己身體的實際情況,開始自己的訓練,不要覺得這個動作比較簡單,就一意孤行,造成傷害的是自己。