健身的時候很多人會因為硬拉這個動作弄傷自己的腰部，所以這個動作並不是那麼受歡迎，很多人都不會選擇做這麼高危險性的動作。
關於硬拉的理論知識大家都知道，比如說要脊柱中立等等。但理論終究是理論，實踐起來卻並不一定能夠做到。如果不小心還是會讓腰部受傷，得不償失。致使腰部受傷的硬拉動作肯定是不對的，但如果沒有弄傷腰部，就能保證自己的硬拉一定是正確的嗎？誰也不敢保證吧，所以我們就一起來看一看，到底怎樣的硬拉才是標準的。
總是會有人疑惑，為什麼自己明明做到了脊柱中立，做完硬拉的第2天仍舊感覺腰部負擔很重呢？根本原因還是因為在做硬拉的時候沒有轉移腰部的負擔。很多人健身只是照著教練或者視頻的樣子依樣畫葫蘆，把這個動作做出來而已。並沒有去考慮它的真實原理，也不會去研究自己是否做的標准，能不能從中受益。
硬拉最根本的目的其實是為了練腿，而不是為了練腰。所以最好的效果是將腰部的重量通過硬拉這個動作轉移到大腿和臀部上面，這就叫做「屈髖」。簡單的說，臀部後坐這個動作就叫做屈髖，但是別看這看似簡單，真正要想把它做好一點都不容易。在做這個動作的時候，尾椎骨必須得直直地下去，千萬不能夠彎曲。這個時候人的身體就像是一桿天平，如果能夠做到這一點，就會大大減輕腰部的負擔。
再重申一遍，硬拉不是用來練腰的，即使附帶上練腰的作用也絕對不能給腰部太大的重量，否則會使自己的腰部受傷。如果做硬拉的時候腰部有刺痛的感覺，絕對是不對的。做任何動作都要標准才好，不然等於白練。