健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，並不是每次健身練的時間越長越有效果，新手一般推薦每次1小時左右為宜，隨著訓練時間的延長，身體會發生很多微妙的反應來影響你的健身結果。
專注力的下降
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在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40-60分鍾，之後隨著時間的增加我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
訓練強度比量更重要
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我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
激素hold不住
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健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水平會下降，比如最重要的睪酮、他的水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鍾左右）它對肌肉合成的作用就會下降。
訓練強度>訓練時間
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至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先提高自己的訓練負荷，使用多種訓練技巧。復合組，對抗組，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要，因為在健身房中大家普遍不注意自己的休息時間，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，多多感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。