6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

01

直臂下壓

4組x12-15次

02

引體向上

4組x10-12次

03

正握高位下拉

4組x10-12次

04

反握下拉

4組x10-12次

05

頸後寬距下拉

4組x10-12次

06

跪姿繩索下拉

4組x15次