請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：
動作1
平板支撐開合跳 左右提膝 10-20次
練習時不要塌腰
動作2
左中右V字收腹 10-20次
練習時膝蓋盡量往胸前靠攏
動作3
左右往返跑 手碰地 10-20次
練習時採用側滑步，下蹲時手觸地。
動作4
仰臥直臂卷腹 10-20次
練習時眼睛看天花板，雙手向上舉起。
動作5
深蹲開合跳 10-20次
練習時採用半蹲姿勢做雙腳開合跳，
上半身挺直不要含胸駝背。