1.HIIT訓練是什麼？
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。 是目前受到眾多喜愛健身減脂運動之一。不受場地限制，隨時隨地就可以進行這項運動。
通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多，這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環。
2.高強度間歇運動的好處
- 時間短，運動效果明顯，節約時間
- 提高心肺功能
- 提高身體燃燒脂肪的能力
3.為大家帶來一套HIIT高強度訓練法案。（不一定適合每一個人，根據自己的身體選擇）
熱身（男士）
- 前後擺動腿
主要激活肌肉：腿部，臀部
動作要領：單腳站立，擺動腿微屈，挺胸，控制身體不要來回的晃動。擺動幅度不要過大，適合自己高度。
呼吸：擺動時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：30秒
- 左右跳
主要激活肌肉：腿部，臀部
動作要領：先雙腳站立，挺胸收腹，提膝左右跳動，手臂配合的擺動，
呼吸：提膝時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做10次
休息時間：30秒
- 開合跳
主要激活肌肉：全身
動作要領：先雙腳站立，然挺胸收腹，身體向上跳動，雙腳同時分開，手臂配合的擺動
呼吸：跳動時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做10次
休息時間：30秒
4.訓練動作
每個動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，做6個循環。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
- 跳八深蹲
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：挺胸收腹，先做前後的八字跳，左右腳各一下，然後雙腳在跳平行，做深蹲動作，下蹲時雙手合十放於胸前。
呼吸：下蹲時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 高抬腿
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：身體直立，重心不要前頃也不要後頃，擺臂與腿的太高要協調，身體放鬆，來回的提膝
呼吸：自由呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 波比Burpees
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：先做伏地挺身，然後收腹收腿，往上跳，落地時還原做伏地挺身
呼吸：起跳時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 跳箱
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：在原地跳到箱子上，挺胸收腹，落在箱子時雙腿微屈來緩沖壓力，保護膝關節。然後接著跳到地上。
呼吸：起跳時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 前擺胡鈴
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住胡鈴，然後下蹲，擺動胡鈴，在起身把胡鈴往前罷，擺動的幅度不要過高，與下巴平行即可。
呼吸：擺動時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作時間：10-15秒
（女士）
每個動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，做6個循環。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
- 弓步跳左右蹲
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：挺胸收腹，先做弓步跳，然後在左右蹲，始終要挺胸收腹
呼吸：自由呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 原地高抬腿
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：身體直立，重心不要前頃也不要後頃，擺臂與腿的太高要協調，身體放鬆
呼吸：自由呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 俯身提膝
主要鍛鍊部位：腹部
動作要領：俯臥，雙手支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，來回的提膝，軀干伸直，腹肌收緊。不要塌腰
呼吸：正常呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 原地直腿跳
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：身體直立，重心不要前頃也不要後頃，直腿預擺的姿勢，然後深蹲一次，再跳起。
呼吸：自由呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒
- 弓步跳
主要鍛鍊部位：全身
動作要領：身體直立，重心不要前頃也不要後頃，挺胸收腹，雙手掐腰，來回的弓步跳。大腿與地面平行即可不要蹲的太深
呼吸：自由呼吸，不要憋氣
動作時間：10-15秒