什麼是肌肉的收縮？
肌肉收縮是肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。看完這句話相信很多人還是不明白什麼是肌肉收縮。下面直接舉例說明：
人的力量都是由肌肉收縮產生出來的。如果你把胳膊用力屈起來，你能夠摸到胳膊上有塊「疙瘩肉」。這就是上臂肱二頭收縮所產生的，由於它的收縮，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能體會到前臂變粗變硬，這也是前臂肌群收縮所產生的，所以拳頭可以握的很緊。
通過以上兩個例子，相信你應該明白什麼是肌肉收縮了。一個人全身有幾百塊肌肉，在神經的支配下產生收縮，可以做出各種不同的動作。
怎樣才能體會肌肉的收縮呢？
1、明白每個動作鍛鍊哪塊肌肉
可以先通過看一些專業書籍、訓練視頻等，這個就不多說了。其實最關鍵的還是需要不斷去實踐。
這里舉一個例子：練背闊肌的時候，你要體會背闊肌的收縮，更直接一點就是要體會肩胛骨的打開和收攏，很多人做引體向上就體會不到這個動作。
當你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時，那麼就可以考慮變換成用高位下拉來做這個動作。如果高位下拉還不能體會到，那就徒手進行練習，直到你體會到背部收縮為止。
2、練習的過程中做到「慢動作」
所謂的「慢動作」是指在自己的控制范圍內，降低練習重量，盡可能慢的完成整個動作，充分給目標肌肉更好的刺激。
這里可以舉一個例子，比如槓鈴臥推這個動作。很多初學者都很難體會到用胸肌來收縮發力。原因有很多，有的人就是因為做動作太快。就像豬八戒吃「人參果」一樣，太快了，連人參果的味道都不知道啊！
那麼，該怎樣做呢？在這里建議槓鈴下放過程的時候，至少是你推起時間的2到3倍。如果上推時間是1秒，那下放時間就是2到3秒。當這樣做輕松以後，可以再延長下放的時間4到5秒，甚至再延長。
3、選擇重量做到「寧輕勿重」
健身訓練的目標是體會肌肉的收縮，不是為了完成動作。因此，剛開始訓練的時候，寧願輕一點，這個很重要。
同樣以槓鈴臥推為例，當你用超過胸肌的負重重量去練習，身體為了保護你，會調動手臂肱三頭肌、肩部肌群、腰部肌群等都參與用力。最後的結果是，胸肌沒有感覺到發力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。
因此，在實際的訓練過程中，一定要選擇適合自己的負重重量。從輕重量開始，一點一點增加上去。如果你在練習過程中，體會不到肌肉收縮時，那就要考慮同伴來協助或減輕練習重量。
用心去練，慢慢體會，你終將獲得一個性感的好身材。
有良好肌肉發力感的人，能更快速的刺激到目標肌肉群，並獲得最大程度的鍛鍊，肌肉發力感越好的人，肌肉增長，身體的塑形就越容易。但對於健身新手來說，並沒有那麼容易，有什麼辦法能夠快速掌握這個關鍵點嗎？
看看以下5點實用建議！
1、練習每個動作里肌肉收縮感最強烈的部分
新手常犯的，就是動作錯誤，所以學習正確的動作形式是第一步。
其次要有意識的孤立身體局部，進行強有力的收縮保持，怎麼理解這句話？比如肱二頭肌，即使不使用任何器械，也能下意識，刻意的讓它收緊，並且是要最大程度的收緊肌肉，這個時候你就是在鍛鍊肌肉和意識的連接。
聽起來簡單，但現在請收緊你的背闊肌，對於沒經驗的人可能會很難，一個小方法，記住練習動作時肌肉最緊張的那個狀態，然後空手做同樣的動作，這就很簡單了，想想做高位下拉時，什麼時候背部肌肉最有感覺，然後空手狀態去收緊它，持續10秒。
經常在組間歇進行這樣的練習，提升泵感，提高肌肉的收縮能力，更能專注在局部的練習上。
2、找不到感覺用固定器械
固定器械的發展由來已久，經過一次次的疊代更新，只要是差不多的器械，已經形成了一個固定的運動軌跡，而這個軌跡，就是發展你肌肉感覺的最佳行程。
把一個部位單獨拿出來進行練習，比如腿伸展，它僅針對股四頭肌，坐姿蝴蝶夾胸，只針對胸肌，而且，通常在器械的頂部，也就是你舉起器械的時候，肌肉的收縮發力最明顯，這個時候多保持，也是鍛鍊肌肉&意識連接的時候。
3、做慢動作練習、尤其是下落過程
用你平時用的重量，只是放慢速度，一次做6-10秒，再試試，保證你做不了兩次就想要放棄，而且當你放慢速度的時候，你的注意力必然會被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。
當你多嘗試幾次以後，你再回到最初的狀態，一定會狀態提升。
4、靜態保持
這和剛才提到的頂峰收縮一樣，在肌肉收縮的時候保持5-30秒，但這里說的靜態保持，是任何一個點。
你可以在最高點，也可以在最低點，可以是肌肉收縮最大程度，也可以是肌肉拉伸的過程，或者是半中間。肌肉發力感需要練習，這和動作對與否有關，更與你的熟練程度相關。
5、用手去感受
保留項，最有效也是有限制的一個方法，比如你進行二頭肌彎舉的時候，你可以用另一隻手觸摸，感受肌肉的收縮，或者做單臂的臥推，也可以用手感受一側胸肌的收縮。
學會肌肉發力的過程，是一個學習過程，它包括很多內容，而不僅僅一個動作軌跡。當你不斷練習，獲得更好的肌肉發力感受的話，也意味著你獲得了更大程度的練習，停止無目的無意義的舉鐵，下意識的收縮才是你要做的！你會從中收獲到更多。